Jaké jsou různé typy žaludkových úseků?

Protažení žaludku se provádí pro natažení břišních svalů před a po cvičení. Existuje několik různých způsobů, jak přistupovat k žaludečním úsekům. Protahovací rutinu lze provést při klečení, vstávání nebo ležení.

Existují čtyři různé žaludeční svaly-příčný břicha, vnitřní šikmé, vnější oblihy a rectus břicha. Odborníci na fitness obvykle doporučují zahřívání každého jednotlivého svalu, aby se zabránilo bolestivým kmenům, slzám nebo jiným zraněním. Svaly žaludku poskytují posturální podporu a bolest nebo zraněný žaludek může někoho ovlivnit, i když prostě sedí u svého stolu. Procvičování rozmanitého množství žaludkových úseků by mohlo zabránit této bolestivé situaci.

Jeden žaludeční protažení začíná, zatímco leží s zadní plochou na zemi s boky a rameny rovnoběžnými k sobě navzájem a hlavou pečlivě vystředěnou. Udržování jejího těla dokonale zarovnalo, nosítka zvedne ruce nad hlavu a stretje co nejdále. Také nasměruje prsty na nohou a vytáhne její žaludek i záda rovně i dlouhý. Tato pozice se obvykle drží po dobu 10 až 15 sekund a několikrát se opakuje. Tento úsek lze také provést, pokud se cvičenec ocitne v omezeném prostoru.

Někteří lidé by mohli chtít přijmout jógu do své každodenní protahovací rutiny. Jeden z populárních úseků na žaludek jógy se nazývá vzhůru. Cvičení začne ležet na břiše. V této poloze může natáhnout žaludek tím, že opře jen horní část těla nahoru rovnými zamčenými pažemi. Poté vytáhne hlavu zpět, jak je to možné, a dívá se na strop. Tento úsek žaludku bude obvykle držen až 15 sekund a opakuje se třikrát až pětkrát.

Smabné žaludeční svaly se mohou zahřát přes úsek zvaný luk. Během stání, osoba zvedne levou ruku nad hlavouLe Ona se ohýbá doprava doprava. Poté, co drží tuto polohu několik sekund, může přepínat pomocí pravé paže a ohýbat se doleva.

Více žaludečních úseků je k dispozici těm, kteří mají přístup k cvičebnímu kouli. Cvičení může začít tím, že sedí se zády vyrovnaným rovně proti míči. Pomocí nohou pomalu začne tlačit záda k míči, zvedne dno ze země a valí míč dozadu o záda. Paže budou umístěny nad hlavou a ruce se nakonec setká na podlaze na druhé straně. Konečným výsledkem bude tělo osoby tvořící most přes míč.