Vilka är de olika typerna av magsträckor?

magsträckor görs för att sträcka magmusklerna före och efter träning. Det finns flera olika sätt att närma sig magsträckor. En stretchrutin kan göras när du knäar, står upp eller ligger ner.

Det finns fyra olika magmuskler-den tvärgående buken, de inre snedvagningarna, de yttre snedarna och rektus abdominis. Fitnessexperter rekommenderar vanligtvis att värma upp varje enskild muskel för att undvika smärtsamma stammar, tårar eller andra skador. Magmusklerna ger postural stöd, och en öm eller skadad mage kan påverka någon även om han helt enkelt sitter vid sitt skrivbord. Att öva en mångfaldig mängd magsträckor kan förhindra denna smärtsamma situation.

En magsträcka börjar medan du ligger med ryggen på marken med höfterna och axlarna parallella med varandra och huvudet noggrant centrerat. Genom att hålla hennes kropp perfekt i linje kommer båren att lyfta armarna över hennes huvud och stretCH dem så långt som möjligt. Hon kommer också att peka tårna, dra både magen och rakt rakt och länge. Denna position hålls vanligtvis i 10 till 15 sekunder och upprepas flera gånger. Denna sträcka kan också göras stående om tränaren befinner sig i begränsat utrymme.

Vissa människor kanske vill anta yoga i sin dagliga stretchrutin. En av de populära yogamagsträckorna kallas uppåt hund. Tränaren börjar med att ligga platt på magen. I denna position kan han sträcka magen genom att stötta bara överkroppen med raka låsta armar. Han kommer sedan att dra tillbaka huvudet så långt han kan och ser till taket. Denna magsträcka kommer vanligtvis att hållas i upp till 15 sekunder och upprepas tre till fem gånger.

De sneda magmusklerna kan värma upp genom en sträcka som kallas bågen. När du står, kommer personen att lyfta sin vänstra hand över huvudet whiLe hon böjer sig åt höger. Efter att ha hållit denna position i flera sekunder kan hon växla, använda sin högra arm och böjas till vänster.

Fler magsträckor är tillgängliga för dem som har tillgång till en träningsboll. Tränaren kan börja med att sitta med ryggen inriktad rakt mot bollen. Med sina fötter kommer han långsamt att börja trycka ryggen mot bollen, lyfta botten från marken och rulla bollen bakåt mot ryggen. Armarna kommer att placeras ovanför huvudet, och händerna kommer så småningom att möta golvet på andra sidan. Slutresultatet blir personens kropp som bildar en bro över bollen.