다른 유형의 위장은 무엇입니까?

운동 전후 복부 근육을 늘리기 위해 위장이 이루어집니다. 위장 스트레칭에 접근하는 몇 가지 방법이 있습니다. 무릎을 꿇거나 서서 누워있는 동안 스트레칭 루틴을 수행 할 수 있습니다.

횡단 복부, 내부 비스듬한, 외부 비스듬한 및 직장 복부 등 네 가지 위 근육이 있습니다. 피트니스 전문가는 일반적으로 고통스러운 긴장, 눈물 또는 기타 부상을 피하기 위해 각 개별 근육을 예열하는 것이 좋습니다. 위 근육은 자세 지원을 제공하며, 아프거나 부상당한 배는 단순히 책상에 앉아있는 동안에도 누군가에게 영향을 줄 수 있습니다. 다양한 양의 위장을 연습하면이 고통스러운 상황을 막을 수 있습니다.

엉덩이와 어깨를 서로 평행하게하고 머리를 조심스럽게 중앙에 놓고지면에 등을 평평하게 누워있는 동안 배가 스트레칭이 시작됩니다. 그녀의 몸을 완벽하게 정렬하게 유지하면 들것은 머리 위로 팔을 들어 올릴 것입니다.가능한 한 멀리. 그녀는 또한 그녀의 발가락을 가리키며 배를 똑바로 펴고 길게 당깁니다. 이 위치는 일반적으로 10 ~ 15 초 동안 유지되며 여러 번 반복됩니다. 운동가가 제한된 공간에서 자신을 찾으면이 스트레치가 일어날 수 있습니다.

어떤 사람들은 매일 스트레칭 루틴에 요가를 채택하고 싶을 수도 있습니다. 인기있는 요가 위 스트레칭 중 하나를 위쪽 개라고합니다. 운동가는 그의 뱃속에 평평하게 누워서 시작합니다. 이 위치에서, 그는 똑바로 잠긴 팔로 상체를 뿌려서 배를 뻗을 수 있습니다. 그런 다음 그는 가능한 한 멀리 머리를 뒤로 당겨 천장을 바라 보게됩니다. 이 위장 스트레치는 일반적으로 최대 15 초 동안 유지되며 3-5 회 반복됩니다.

비스듬한 위 근육은 활이라고 불리는 스트레치를 통해 예열 될 수 있습니다. 서있는 동안 사람은 머리 위로 왼손을 들어 올릴 것입니다.르 그녀는 오른쪽으로 옆으로 구부립니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 후 오른쪽 팔을 사용하여 왼쪽으로 구부릴 수 있습니다.

운동 공에 접근 할 수있는 사람들은 더 많은 위장을 이용할 수 있습니다. 운동가는 등을 공에 똑바로 정렬하여 앉아 시작할 수 있습니다. 발을 사용하여, 그는 천천히 등을 공에 밀어 넣고 바닥에서 바닥을 들어 올려 공을 등을 뒤로 굴 렸습니다. 팔은 머리 위에 놓여지고 손은 결국 다른 쪽 바닥을 만날 것입니다. 최종 결과는 공 위에 다리를 형성하는 사람의 몸이 될 것입니다.