권장 일일 칼로리 섭취량은 무엇입니까?

권장 일일 칼로리 섭취량은 체중을 유지하기 위해 하루에 소비 해야하는 칼로리의 수입니다. 사람의 성별, 현재 체중 및 활동 수준을 포함하여 계산에 수행되는 몇 가지 요소가 있습니다. 사람이 체중을 늘리거나 감량하려고하는 경우, 제안 된 칼로리 수는 그러한 목표를 수용하기 위해 전환해야합니다.

주어진 사람에게 권장되는 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 모든 사람은 자신의 휴식 대사율 또는 RMR에 특정한 변형이 있습니다. 이는 신체가 호흡 및 소화와 같은 기본 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리의 수입니다. 또한 각 사람이 얻는 일상 활동의 양은 요인이며, 이는 사람마다, 심지어 각 사람마다 다를 수 있습니다. 진정으로 정확한 숫자를 얻으려면 사람은 연구소 설정에 들어가서 특수 장비로 모니터링해야합니다.

연구소에가는 것은 대부분의 사람들에게 편리하거나 널리 이용 가능하지 않기 때문에 사람들이 권장하는 일일 칼로리 섭취량을 밀접한 근사치를 계산할 수 있도록 설계된 방정식이 있습니다. mifflin-st와 같은 방정식. Jeor는 높이, 체중 및 성별을 포함한 몇 가지 값을 사용하여 RMR을 계산하는 데 사용합니다. 그런 다음 사람은 또한 신체 활동 중에 연소 된 칼로리를 설명해야하며, 이는 매일 필요한 칼로리의 수를 증가시킵니다. 이 숫자는 대략적인 추정치를 줄 수 있지만 아마도 절대적으로 정확하지는 않을 것입니다. 프로세스를 비교적 쉽게 만드는 데 도움이되는 온라인 칼로리 계산기가 많이 있습니다.

또 다른, 다소 단순하지만 더 장기적으로 추천하는 일일 칼로리 섭취량을 추정하는 또 다른 방법은 체중을 추적하는 것입니다. 사람의 체중이 꾸준히 유지되면칼로리 섭취량이 맞습니다. 무게가 상승하거나 내려 오면 그에 따라 칼로리를 조정해야 할 수도 있습니다.

사람의 목표가 체중 감량이라면 매일 칼로리 섭취량을 재평가하고 낮추어야합니다. 지방을 잃기 위해서는 칼로리를 적당한 양으로 줄여야합니다. 극심한 칼로리 감소는 체중 감량 노력을 방해 할 수있는 신체의 기아 반응을 유발할 것입니다. 식이 변화는 신체 활동의 증가를 동반해야하므로 추가 칼로리를 태우고 전체적으로 RMR이 더 높아집니다.

.