Qual é a ingestão diária de calorias recomendada?
A ingestão diária de calorias recomendada é o número de calorias que uma pessoa precisa consumir em um dia para manter seu peso. Existem vários fatores que abordam o cálculo, incluindo o sexo da pessoa, o peso atual e o nível de atividade. Se a pessoa estiver tentando ganhar ou perder peso, o número sugerido de calorias precisa mudar para acomodar esses objetivos. Todo mundo tem certas variações em sua taxa metabólica em repouso, ou RMR, que é o número de calorias que seu corpo precisa para desempenhar suas funções básicas, como respiração e digestão. Além disso, a quantidade de atividade diária que cada pessoa recebe é um fator, e isso pode variar de pessoa para pessoa e mesmo de dia a dia para cada pessoa. Para obter um número verdadeiramente preciso, uma pessoa precisaria entrar em um ambiente de pesquisa e ser monitorada por equipamentos especiais.
Desde que ir a um laboratório de pesquisa não é conveniente nem amplamente disponível para a maioria das pessoas, existem equações projetadas para ajudar as pessoas a calcular uma aproximação estreita da ingestão diária de calorias diárias recomendadas. Equações como o Mifflin-St. Jeor pega vários valores, incluindo altura, peso e sexo, e usa -os para fazer um cálculo para RMR. Uma pessoa também teria que explicar qualquer calorias queimadas durante a atividade física, o que aumenta o número de calorias necessárias todos os dias. Esses números podem dar uma boa estimativa aproximada, embora provavelmente não sejam absolutamente precisos. Existem muitas calculadoras de calorias on -line disponíveis para ajudar a tornar o processo relativamente fácil.
Outra maneira um pouco mais simples, mas mais a longo prazo, de estimar a ingestão diária de calorias recomendada é rastrear o peso de alguém e quantas calorias estão sendo consumidas todos os dias. Se o peso de uma pessoa permanecer estável, então ele ou ela pode descobrirna ingestão de calorias está correta. Se o peso subir ou descer, as calorias podem precisar ser ajustadas de acordo.
Se o objetivo de uma pessoa é perder peso, a ingestão diária de calorias recomendada precisa ser reavaliada e abaixada. Para perder gordura, as calorias devem ser reduzidas por uma quantidade moderada; A redução extrema de calorias provavelmente desencadeará uma reação de fome no corpo que pode prejudicar os esforços de perda de peso. As mudanças na dieta devem ser acompanhadas por um aumento na atividade física, o que ajuda a queimar calorias adicionais e também promove um RMR mais alto em geral.