Jakie jest zalecane dzienne spożycie kalorii?
Zalecane dzienne spożycie kalorii to liczba kalorii, które osoba musi spożywać w ciągu jednego dnia, aby utrzymać swoją wagę. Istnieje kilka czynników, które odgrywają w obliczeniach, w tym płeć osoby, obecna waga i poziom aktywności. Jeśli dana osoba próbuje zdobyć lub schudnąć, sugerowana liczba kalorii musi się zmienić, aby dostosować się do tych celów.
Obliczenie zalecanego dziennego spożycia kalorii jest bardzo trudne. Każdy ma pewne różnice w jego spoczynkowej tempie metabolizmu lub RMR, czyli liczby kalorii, które twoje ciało potrzebuje, aby wykonywać swoje podstawowe funkcje, takie jak oddychanie i trawienie. Ponadto ilość dziennej aktywności, którą otrzymuje każda osoba, jest czynnikiem, który może się różnić w zależności od osoby, a nawet z dnia na dzień dla każdej osoby. Aby uzyskać naprawdę dokładną liczbę, osoba musiałaby wejść do laboratorium badawczego i być monitorowana przez specjalny sprzęt.
Ponieważ udanie się do laboratorium badawczego nie jest ani wygodne, ani szeroko dostępne dla większości ludzi, istnieją równania, które pomogą ludziom obliczyć bliskie przybliżenie zalecanego dziennego spożycia kalorii. Równania takie jak Mifflin-St. Jeor przyjmuje kilka wartości, w tym wysokość, wagę i płeć, i użyj ich do obliczeń dla RMR. Osoba musiałaby również uwzględnić wszelkie kalorie spalone podczas aktywności fizycznej, co zwiększa liczbę potrzebnych kalorii każdego dnia. Liczby te mogą dać dobre przybliżone oszacowanie, choć prawdopodobnie nie będą absolutnie dokładne. Dostępnych jest wiele online kalorii kalorii, które pomogą, aby proces był stosunkowo łatwy.
Innym, nieco prostszym, ale bardziej długoterminowym sposobem oszacowania zalecanego codziennego spożycia kalorii jest śledzenie wagi i liczby kalorii spożywanych każdego dnia. Jeśli waga danej osoby pozostanie stabilna, może on lub onaPrzy spożyciu kalorii jest prawidłowe. Jeśli waga wzrośnie lub w dół, kalorie mogą wymagać odpowiednio dostosowania.
Jeśli celem danej osoby jest schudnięcie, zalecane codzienne spożycie kalorii musi zostać ponownie ocenione i obniżone. Aby stracić tłuszcz, kalorie powinny zostać zmniejszone o umiarkowaną kwotę; Ekstremalne zmniejszenie kalorii prawdopodobnie wywoła reakcję głodu w organizmie, która może umniejszać wysiłki na odchudzanie. Zmianom dietetycznym należy towarzyszyć wzrost aktywności fizycznej, co pomaga spalić dodatkowe kalorie, a także promuje ogólnie wyższy RMR.