Wat is de aanbevolen dagelijkse calorie -inname?
De aanbevolen dagelijkse calorie -inname is het aantal calorieën dat een persoon op een dag moet consumeren om zijn of haar gewicht te behouden. Er zijn verschillende factoren die spelen in de berekening, waaronder het geslacht, het huidige gewicht en het niveau van activiteit van de persoon. Als de persoon probeert te winnen of af te vallen, moet het voorgestelde aantal calorieën verschuiven om die doelen te herbergen.
Het is erg moeilijk om de aanbevolen dagelijkse calorie -inname te berekenen voor een bepaalde persoon. Iedereen heeft bepaalde variaties in zijn of haar rustende metabolische snelheid, of RMR, het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om zijn basisfuncties uit te voeren, zoals ademhaling en digestie. Ook is de hoeveelheid dagelijkse activiteit die elke persoon krijgt een factor, en die kan variëren van persoon tot persoon en zelfs van dag tot dag voor elke persoon. Om een echt nauwkeurig nummer te krijgen, zou een persoon in een onderzoekslaboratorium moeten gaan en worden gevolgd door speciale apparatuur.
Omdat naar een onderzoekslab gaat, noch handig noch algemeen beschikbaar is voor de meeste mensen, zijn er vergelijkingen die zijn ontworpen om mensen te helpen bij het berekenen van een nauwe benadering van hun aanbevolen dagelijkse calorie -inname. Vergelijkingen zoals de Mifflin-St. Jeor neemt verschillende waarden, waaronder lengte, gewicht en seks, en gebruik ze om een berekening te maken voor RMR. Een persoon zou dan ook rekening moeten houden met calorieën die zijn verbrand tijdens fysieke activiteit, wat het aantal calorieën dat nodig is elke dag verhoogt. Deze cijfers kunnen een goede ruwe schatting geven, hoewel ze waarschijnlijk niet absoluut nauwkeurig zullen zijn. Er zijn veel online caloriecalculators beschikbaar om het proces relatief eenvoudig te maken.
Nog een, ietwat eenvoudiger maar meer langdurige manier om de aanbevolen dagelijkse calorie-inname te schatten, is het volgen van iemands gewicht en hoeveel calorieën er elke dag worden geconsumeerd. Als het gewicht van een persoon stabiel blijft, dan kan hij of zij erachter komenBij calorieën is de inname correct. Als het gewicht omhoog of omlaag gaat, moeten calorieën dienovereenkomstig worden aangepast.
Als het doel van een persoon is om af te vallen, moet de aanbevolen dagelijkse calorie-inname opnieuw worden geëvalueerd en verlaagd. Om vet te verliezen, moeten calorieën met een matige hoeveelheid worden verminderd; Extreme caloriereductie zal waarschijnlijk een hongerreactie in het lichaam veroorzaken die afbreuk kan doen aan inspanningen voor gewichtsverlies. Dieetveranderingen moeten gepaard gaan met een toename van de lichamelijke activiteit, die helpt bij het verbranden van extra calorieën en ook een hogere RMR in het algemeen bevordert.