Hvad er det anbefalede daglige kalorieindtag?
Det anbefalede daglige kalorieindtag er antallet af kalorier, en person har brug for at forbruge på en dag for at opretholde sin vægt. Der er flere faktorer, der spiller ind i beregningen, herunder personens køn, nuværende vægt og aktivitetsniveau. Hvis personen prøver at vinde eller tabe sig, skal det foreslåede antal kalorier skifte for at imødekomme disse mål.
Beregning af det anbefalede daglige kalorieindtag nøjagtigt for en given person er meget vanskelig. Alle har visse variationer i hans eller hendes hvilemetaboliske hastighed eller RMR, som er antallet af kalorier, din krop har brug for for at udføre sine grundlæggende funktioner, såsom vejrtrækning og fordøjelse. Mængden af daglig aktivitet, som hver person får, er også en faktor, og det kan variere fra person til person og endda fra dag til dag for hver person. For at få et virkelig nøjagtigt nummer, skulle en person gå ind i en forskningslaboratorieindstilling og overvåges af specielt udstyr.
Da det at gå til et forskningslaboratorium hverken er praktisk eller bredt tilgængeligt for de fleste mennesker, er der ligninger designet til at hjælpe folk med at beregne en tæt tilnærmelse af deres anbefalede daglige kalorieindtag. Ligninger som Mifflin-St. Jeor tager flere værdier, inklusive højde, vægt og sex, og brug dem til at foretage en beregning for RMR. En person skal derefter også redegøre for eventuelle kalorier, der er brændt under fysisk aktivitet, hvilket øger antallet af kalorier, der er nødvendige hver dag. Disse tal kan give et godt groft skøn, skønt de sandsynligvis ikke vil være helt nøjagtige. Der er mange online kalorieregner til rådighed for at gøre processen relativt let.
En anden, noget enklere, men mere langsigtet måde at estimere anbefalet daglig kalorieindtag er at spore ens vægt, og hvor mange kalorier, der forbruges hver dag. Hvis en persons vægt forbliver stabil, kan han eller hun finde ud afved kalorieindtag er korrekt. Hvis vægten går op eller ned, skal kalorier muligvis justeres i overensstemmelse hermed.
Hvis en persons mål er at tabe sig, skal anbefalet daglig kalorieindtagning at evalueres og sænkes igen. For at tabe fedt skal kalorier reduceres med et moderat beløb; Ekstrem kalorireduktion vil sandsynligvis udløse en sultreaktion i kroppen, som kan forringe vægttabsindsatsen. Diætændringer skal ledsages af en stigning i fysisk aktivitet, som hjælper med at forbrænde yderligere kalorier og fremmer også en højere RMR samlet.