Was ist die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme?
Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme ist die Anzahl der Kalorien, die eine Person an einem Tag konsumieren muss, um ihr Gewicht aufrechtzuerhalten. Es gibt mehrere Faktoren, die in die Berechnung einhalten, einschließlich des Geschlechts, des aktuellen Gewichts und des Aktivitätsniveaus der Person. Wenn die Person versucht, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren, muss sich die vorgeschlagene Anzahl von Kalorien verschieben, um diese Ziele aufzunehmen. Jeder hat bestimmte Abweichungen in seiner Stoffwechselrate oder seiner Ruhestanzteile, oder in der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um seine grundlegenden Funktionen wie Atmung und Verdauung auszuführen. Auch die tägliche Aktivität, die jeder Mensch erhält, ist ein Faktor, der von Person zu Person und sogar von Tag zu Tag für jede Person variieren kann. Um eine wirklich genaue Nummer zu erhalten, müsste eine Person in eine Forschungslaboreinstellung eingehen und von speziellen Geräten überwacht werden.
Seit der Besetzung eines Forschungslabors für die meisten Menschen weder bequem noch weit verbreitet ist, gibt es Gleichungen, mit denen Menschen eine enge Annäherung an ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme berechnen können. Gleichungen wie die Mifflin-St. Jeor nimmt mehrere Werte, einschließlich Größe, Gewicht und Geschlecht, und verwenden sie, um eine Berechnung für RMR durchzuführen. Eine Person müsste dann auch alle bei körperlichen Aktivitäten verbrannten Kalorien berücksichtigen, was die Anzahl der täglich benötigten Kalorien erhöht. Diese Zahlen können eine gute grobe Schätzung liefern, obwohl sie wahrscheinlich nicht absolut genau sein werden. Es stehen viele Online -Kalorienrechner zur Verfügung, um den Prozess relativ einfach zu gestalten.
Ein weiterer, etwas einfacherer, aber langfristigerer Weg, um die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme abzuschätzen, besteht darin, das eigene Gewicht zu verfolgen und wie viele Kalorien täglich konsumiert werden. Wenn das Gewicht einer Person konstant bleibt, kann sie oder sie th dagegen findenBei der Kalorienaufnahme ist die Aufnahme korrekt. Wenn das Gewicht steigt oder unten steigt, müssen Kalorien möglicherweise entsprechend eingestellt werden.
Wenn das Ziel einer Person es ist, Gewicht zu verlieren, muss die tägliche Kalorienaufnahme wieder bewertet und abgesenkt werden. Um Fett zu verlieren, sollten die Kalorien um eine moderate Menge reduziert werden. Extreme Kalorienreduzierung wird wahrscheinlich eine Hungerreaktion im Körper auslösen, die sich von Gewichtsverlustbemühungen beeinträchtigen kann. Ernährungsveränderungen sollten von einer Zunahme der körperlichen Aktivität begleitet werden, die dazu beiträgt, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und auch einen höheren RMR insgesamt zu fördern.