Quelle est la consommation de calories quotidiens recommandée?
L'apport quotidien en calories recommandé est le nombre de calories dont une personne doit consommer en une journée pour maintenir son poids. Il existe plusieurs facteurs qui jouent dans le calcul, notamment le sexe, le poids actuel et le niveau d'activité de la personne. Si la personne essaie de prendre ou de perdre du poids, le nombre suggéré de calories doit changer pour s'adapter à ces objectifs.
Calcul de l'apport calorique quotidien recommandé pour toute personne donnée est très difficile. Tout le monde a certaines variations dans son taux métabolique au repos, ou RMR, qui est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour remplir ses fonctions de base, telles que la respiration et la digestion. De plus, la quantité d'activité quotidienne que chaque personne obtient est un facteur, et cela peut varier d'une personne à l'autre et même d'un jour à l'autre pour chaque personne. Pour obtenir un numéro vraiment précis, une personne devrait entrer dans un laboratoire de recherche et être surveillée par un équipement spécial.
Étant donné que le laboratoire de recherche n'est ni pratique ni largement disponible pour la plupart des gens, il existe des équations conçues pour aider les gens à calculer une approximation étroite de leur apport calorique quotidien recommandé. Des équations telles que le mifflin-st. Jeor prend plusieurs valeurs, y compris la taille, le poids et le sexe, et les utilisez pour faire un calcul pour RMR. Une personne devrait ensuite également tenir compte des calories brûlées pendant l'activité physique, ce qui augmente le nombre de calories nécessaires chaque jour. Ces chiffres peuvent donner une bonne estimation approximative, bien qu'elles ne seront probablement pas absolument exactes. Il existe de nombreux calculatrices en calories en ligne pour aider à rendre le processus relativement facile.
Un autre moyen, un peu plus simple mais plus à long terme d'estimer l'apport quotidien recommandé est de suivre son poids et le nombre de calories consommées chaque jour. Si le poids d'une personne reste stable, alors elle peut comprendre Thà l'admission calorique est correcte. Si le poids monte ou baisse, les calories peuvent devoir être ajustées en conséquence.
Si l'objectif d'une personne est de perdre du poids, la consommation de calories quotidienne recommandée doit être réévaluée et abaissée. Afin de perdre de la graisse, les calories doivent être réduites d'une quantité modérée; La réduction des calories extrêmes déclenchera probablement une réaction de famine dans le corps, ce qui peut nuire aux efforts de perte de poids. Les changements alimentaires doivent être accompagnés d'une augmentation de l'activité physique, ce qui aide à brûler des calories supplémentaires et favorise également un RMR globalement plus élevé.