¿Cuál es la ingesta diaria de calorías recomendada?
La ingesta diaria de calorías recomendada es la cantidad de calorías que una persona necesita para consumir en un día para mantener su peso. Hay varios factores que juegan en el cálculo, incluido el sexo, el peso actual y el nivel de actividad de la persona. Si la persona está tratando de ganar o perder peso, el número sugerido de calorías debe cambiar para acomodar esos objetivos.
Calcular la ingesta diaria de calorías recomendada exactamente para cualquier persona determinada es muy difícil. Todos tienen ciertas variaciones en su tasa metabólica en reposo, o RMR, que es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas, como respiración y digestión. Además, la cantidad de actividad diaria que cada persona obtiene es un factor, y eso puede variar de persona a persona e incluso de día a día para cada persona. Para obtener un número verdaderamente preciso, una persona necesitaría entrar en un entorno de laboratorio de investigación y ser monitoreado por un equipo especial.
Dado que ir a un laboratorio de investigación no es conveniente ni ampliamente disponible para la mayoría de las personas, hay ecuaciones diseñadas para ayudar a las personas a calcular una aproximación cercana de su consumo diario recomendado de calorías. Ecuaciones como el Mifflin-St. Jeor toma varios valores, incluidos la altura, el peso y el sexo, y usándolos para hacer un cálculo para RMR. Una persona también tendría que dar cuenta de cualquier calorías quemadas durante la actividad física, lo que aumenta el número de calorías necesarias cada día. Estos números pueden dar una buena estimación aproximada, aunque probablemente no serán absolutamente precisos. Hay muchas calculadoras de calorías en línea disponibles para ayudar a que el proceso sea relativamente fácil.
Otra forma algo más simple pero a largo plazo de estimar la ingesta diaria recomendada es rastrear el peso y cuántas calorías se consumen cada día. Si el peso de una persona se mantiene estable, entonces él o ella puede imaginar queen calorías La ingesta es correcta. Si el peso sube o baja, entonces las calorías pueden necesitar ser ajustadas en consecuencia.
Si el objetivo de una persona es perder peso, entonces la ingesta diaria de calorías recomendada debe reevaluarse y bajar. Para perder grasa, las calorías deben reducirse en una cantidad moderada; La reducción extrema de calorías probablemente desencadenará una reacción de inanición en el cuerpo que puede restar valor a los esfuerzos de pérdida de peso. Los cambios en la dieta deben ir acompañados de un aumento en la actividad física, lo que ayuda a quemar calorías adicionales y también promueve un RMR más alto en general.