Qual è l'apporto calorico giornaliero consigliato?
L'assunzione calorica giornaliera consigliata è il numero di calorie di cui una persona ha bisogno per consumare in un giorno per mantenere il suo peso. Esistono diversi fattori che giocano nel calcolo, tra cui il sesso della persona, il peso attuale e il livello di attività. Se la persona sta cercando di aumentare o perdere peso, il numero suggerito di calorie deve spostarsi per soddisfare tali obiettivi.
Calcolare l'assunzione calorica giornaliera consigliata esattamente per una determinata persona è molto difficile. Ognuno ha alcune varianti nel suo tasso metabolico a riposo, o RMR, che è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le sue funzioni di base, come la respirazione e la digestione. Inoltre, la quantità di attività quotidiana che ogni persona ottiene è un fattore e che può variare da persona a persona e anche di giorno in giorno per ogni persona. Per ottenere un numero davvero accurato, una persona dovrebbe entrare in un ambiente di laboratorio di ricerca ed essere monitorata da attrezzature speciali.
Poiché andare in un laboratorio di ricerca non è né conveniente né ampiamente disponibile per la maggior parte delle persone, ci sono equazioni progettate per aiutare le persone a calcolare una stretta approssimazione dell'apporto calorico giornaliero raccomandato. Equazioni come Mifflin-St. Jeor prende diversi valori, tra cui altezza, peso e sesso, e usarli per fare un calcolo per RMR. Una persona dovrebbe quindi anche tenere conto di eventuali calorie bruciate durante l'attività fisica, il che aumenta il numero di calorie necessarie ogni giorno. Questi numeri possono dare una buona stima approssimativa, anche se probabilmente non saranno assolutamente accurati. Ci sono molti calcolatori di calorie online disponibili per aiutare a rendere il processo relativamente semplice.
Un altro modo, un po 'più semplice ma più a lungo termine per stimare l'apporto calorico giornaliero raccomandato è di tenere traccia del proprio peso e quante calorie vengono consumate ogni giorno. Se il peso di una persona rimane stabile, allora può capireAll'assunzione di calorie è corretta. Se il peso aumenta o giù, potrebbe essere necessario regolare le calorie di conseguenza.
Se l'obiettivo di una persona è perdere peso, è necessario rivalutare e abbassare l'assunzione giornaliera di calorie giornaliere. Per perdere grasso, le calorie dovrebbero essere ridotte di una quantità moderata; La riduzione delle calorie estreme attiverà probabilmente una reazione di fame nel corpo che può sminuire gli sforzi di perdita di peso. I cambiamenti dietetici dovrebbero essere accompagnati da un aumento dell'attività fisica, il che aiuta a bruciare calorie aggiuntive e promuove anche un RMR più elevato complessivo.