Jaký je doporučený denní příjem kalorií?

Doporučený denní příjem kalorií je počet kalorií, které člověk musí konzumovat za den, aby si udržel svou váhu. Do výpočtu se hraje několik faktorů, včetně pohlaví osoby, současné hmotnosti a úrovně aktivity. Pokud se osoba snaží přibývat nebo zhubnout, musí se navrhovaný počet kalorií přesunout, aby se tyto cíle přizpůsobil.

Vypočítat doporučený denní příjem kalorií přesně pro danou osobu je velmi obtížný. Každý má určité změny ve své klidové metabolické rychlosti nebo RMR, což je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k plnění svých základních funkcí, jako je dýchání a trávení. Rovněž množství denní činnosti, kterou každá osoba získává, je faktorem, který se může lišit od člověka k člověku a dokonce i ze dne na den pro každou osobu. Abychom získali skutečně přesné číslo, musela by osoba jít do nastavení výzkumné laboratoře a monitorovat zvláštním zařízením.

Protože chodit do výzkumné laboratoře není pro většinu lidí pohodlný, ani široce dostupný, existují rovnice určené k tomu, aby lidem pomohly vypočítat blízkou aproximaci jejich doporučeného denního příjmu kalorií. Rovnice jako Mifflin-St. Jeor bere několik hodnot, včetně výšky, hmotnosti a pohlaví, a použijte je k provedení výpočtu pro RMR. Osoba by pak také musela vysvětlit jakékoli kalorie spálené během fyzické aktivity, což zvyšuje počet kalorií potřebných každý den. Tato čísla mohou poskytnout dobrý hrubý odhad, i když pravděpodobně nebudou naprosto přesné. Existuje mnoho online kalkulaček kalorií, které pomáhají usnadnit proces.

Další, poněkud jednodušší, ale dlouhodobější způsob, jak odhadnout doporučený denní příjem kalorií, je sledovat svou hmotnost a kolik kalorií se každý den spotřebovává. Pokud váha člověka zůstane stabilní, pak může přijítPři příjmu kalorií je správný. Pokud hmotnost stoupá nebo dolů, bude možná nutné odpovídajícím způsobem upravit kalorie.

Pokud je cílem člověka zhubnout, musí být doporučen denní příjem kalorií přehodnotit a snížit. Abychom ztratili tuk, měly by být kalorie sníženy o mírné množství; Extrémní snížení kalorií pravděpodobně vyvolá hladovění reakci v těle, která může snižovat úsilí o hubnutí. Změny stravy by měly být doprovázeny zvýšením fyzické aktivity, což pomáhá spalovat další kalorie a také podporuje celkově vyšší RMR.