Hva er det anbefalte daglige kaloriinntaket?
Det anbefalte daglige kaloriinntaket er antall kalorier en person trenger å konsumere på en dag for å opprettholde vekten. Det er flere faktorer som spiller inn i beregningen, inkludert personens kjønn, nåværende vekt og aktivitetsnivå. Hvis personen prøver å gå opp eller gå ned i vekt, må det foreslåtte antallet kalorier skifte for å imøtekomme disse målene.
Beregning av det anbefalte daglige kaloriinntaket nøyaktig for en gitt person er veldig vanskelig. Alle har visse variasjoner i hans eller hennes hvilemetabolske hastighet, eller RMR, som er antall kalorier kroppen din trenger for å utføre sine grunnleggende funksjoner, for eksempel pust og fordøyelse. Mengden av daglig aktivitet hver person får er også en faktor, og det kan variere fra person til person og til og med fra dag til dag for hver person. For å få et virkelig nøyaktig antall, må en person gå inn i en forskningslaboratorium og bli overvåket av spesialutstyr.
Siden å gå til et forskningslaboratorium verken er praktisk eller allment tilgjengelig for de fleste, er det ligninger designet for å hjelpe folk med å beregne en nær tilnærming av det anbefalte daglige kaloriinntaket. Ligninger som Mifflin-St. I fare tar flere verdier, inkludert høyde, vekt og kjønn, og bruk dem til å foreta en beregning for RMR. En person vil da også måtte redegjøre for eventuelle kalorier som er brent under fysisk aktivitet, noe som øker antall kalorier som trengs hver dag. Disse tallene kan gi et godt grovt estimat, selv om de sannsynligvis ikke vil være helt nøyaktige. Det er mange online kalori kalkulatorer tilgjengelig for å gjøre prosessen relativt enkel.
En annen, noe enklere, men mer langsiktig måte å estimere anbefalt daglig kaloriinntak er å spore ens vekt og hvor mange kalorier som konsumeres hver dag. Hvis en persons vekt holder seg jevn, kan han eller hun finne utVed kaloriinntak er det riktig. Hvis vekten går opp eller ned, kan det hende at kalorier må justeres deretter.
Hvis en persons mål er å gå ned i vekt, må du anbefale daglig kaloriinntak å bli evaluert på nytt og senkes. For å miste fett, bør kalorier reduseres med en moderat mengde; Ekstrem kalorireduksjon vil sannsynligvis utløse en sultreaksjon i kroppen som kan forringe vekttapinnsats. Kostholdsendringer bør ledsages av en økning i fysisk aktivitet, noe som hjelper til med å forbrenne ekstra kalorier og også fremmer en høyere RMR totalt sett.