推奨される毎日のカロリー摂取量は何ですか？

推奨される毎日のカロリー摂取量は、体重を維持するために1日で消費する必要があるカロリーの数です。 人の性別、現在の体重、活動レベルなど、計算に再生するいくつかの要因があります。 その人が体重を増やそうとしようとしている場合、提案されたカロリー数は、これらの目標に対応するためにシフトする必要があります。 誰もが自分の安静時代謝率、またはRMRに一定のバリエーションを持っています。これは、呼吸や消化などの基本的な機能を実行するために体が必要とするカロリー数です。 また、各人が得る日々の活動の量は要因であり、それは人ごとに、そしてそれぞれの人の日々さえも異なる場合があります。 本当に正確な数字を取得するには、人が研究室の設定に入り、特別な機器で監視される必要があります。

研究室に行くことは、ほとんどの人にとって便利でも広く利用できないため、推奨される毎日のカロリー摂取量の密接な近似を人々が計算するのに役立つように設計された方程式があります。 Mifflin-STなどの方程式ジオールは、身長、体重、性別を含むいくつかの値を取り、それらを使用してRMRの計算を行います。 その後、人は身体活動中に燃焼したカロリーを説明する必要があり、毎日必要なカロリー数が増加します。 これらの数値は、おそらく絶対に正確ではないでしょうが、これらの数値は大まかな見積もりを与えることができます。 プロセスを比較的簡単にするのに役立つ多くのオンラインカロリー計算機が利用可能です。

もう少しシンプルであるが、推奨される毎日のカロリー摂取量を推定するためのより長期的な方法は、体重と毎日何カロリーが消費されているかを追跡することです。 人の体重が安定している場合、彼または彼女はそれを理解することができますカロリー摂取量は正しいです。 重量が上昇または下落する場合、それに応じてカロリーを調整する必要がある場合があります。

人の目標が体重を減らすことである場合、推奨される毎日のカロリー摂取量を再評価して下げる必要があります。 脂肪を減らすために、カロリーを中程度の量だけ減らす必要があります。極端なカロリーの減少は、減量の努力を損なう可能性のある身体の飢star反応を引き起こす可能性があります。 食事の変化には、身体活動の増加を伴う必要があります。これは、追加のカロリーを消費するのに役立ち、全体的により高いRMRを促進する必要があります。