胃の伸びのさまざまな種類は何ですか？

胃の伸びは、運動の前後に腹部の筋肉を伸ばすために行われます。胃のストレッチに近づくには、いくつかの異なる方法があります。ひざまずいたり、立ち上がったり、横になったりしているときに、ストレッチルーチンを実行できます。

横腹部、内部斜め、外斜筋、腹部の4つの異なる胃の筋肉があります。フィットネスの専門家は通常、痛みを伴う緊張、涙、またはその他の怪我を避けるために、個々の筋肉を温めることをお勧めします。胃の筋肉は姿勢のサポートを与え、胃の痛みや負傷した胃は、彼が単に机に座っている間でさえ、誰かに影響を与える可能性があります。多様な量の胃ストレッチを練習すると、この痛みを伴う状況を防ぐことができます。

1つの胃のストレッチが始まり、腰と肩が互いに平行になり、頭が慎重に中央にある状態で、地面に背中を平らに横たわっています。彼女の体を完全に整列させたまま、ストレッチャーは彼女の腕を彼女の頭とstretの上に上げます可能な限りそれらをch。彼女はまた、つま先を向け、胃と背中の両方をまっすぐに引っ張ります。この位置は通常、10〜15秒間保持され、数回繰り返されます。このストレッチは、エクササイザーが限られたスペースで自分自身を見つけた場合に立ち上がることもできます。

一部の人々は、ヨガを毎日のストレッチルーチンに採用したいと思うかもしれません。人気のあるヨガの胃が伸びる1つは、上向きの犬と呼ばれます。エクササイザーは、彼の胃の上に平らに横たわることから始めます。この位置では、彼はまっすぐなロックされた腕で上半身だけを支えることで胃を伸ばすことができます。その後、彼はできる限り頭を引き戻し、天井を見ていきます。この胃のストレッチは通常、最大15秒間保持され、3〜5回繰り返されます。

斜めの胃の筋肉は、弓と呼ばれるストレッチを通して暖まることができます。立っている間、その人は彼女の左手を彼女の頭の上に持ち上げます彼女は右に横に曲がっています。この位置を数秒間保持した後、彼女は右腕を使用して左に曲げて切り替えることができます。

エクササイズボールにアクセスできる人は、より多くの胃の伸びを利用できます。エクササイザーは、背中に座ってボールにまっすぐに座って座ることから始めることができます。足を使って、彼はゆっくりと背中をボールに押し付け、底を地面から持ち上げ、ボールを背中に向かって後方に転がし始めます。腕は頭の上に置かれ、手は最終的に反対側の床に出会います。最終結果は、ボールに橋を架ける人の体が形成されることになります。