Hva er de forskjellige typene magestrekk?
Magestrekninger er gjort for å strekke magemusklene før og etter trening. Det er flere forskjellige måter å nærme seg magestrekk på. En strekkrutine kan gjøres mens du kneler, står opp eller legger seg.
Det er fire forskjellige magemuskler-den tverrgående abdominal, de indre skrikene, de ytre skråene og rectus abdominis. Fitnesseksperter anbefaler vanligvis å varme opp hver enkelt muskel for å unngå smertefulle belastninger, tårer eller andre skader. Magemusklene gir postural støtte, og en sår eller skadet mage kan påvirke noen selv mens han bare sitter ved skrivebordet sitt. Å øve på en mangfoldig mengde magestrekk kan forhindre denne smertefulle situasjonen.
En magestrekk starter mens du ligger med ryggen flatt på bakken med hoftene og skuldrene parallelt med hverandre og hodet nøye sentrert. Holder kroppen hennes perfekt på linje, vil båre heve armene over hodet og streterech dem så langt som mulig. Hun vil også peke tærne, trekke både magen og ryggen rett og lang. Denne stillingen holdes vanligvis i 10 til 15 sekunder, og gjentas flere ganger. Denne strekningen kan også gjøres å stå opp hvis treneren befinner seg i begrenset plass.
Noen mennesker vil kanskje ta i bruk yoga i sin daglige strekkrutine. En av de populære yogastomakstrekningene kalles oppover hunden. Treneren begynner med å ligge flatt på magen. I denne posisjonen kan han strekke magen ved å støtte bare overkroppen opp med rette låste armer. Han vil deretter trekke hodet tilbake så langt han kan, og ser på taket. Denne magestrekningen vil vanligvis holdes i opptil 15 sekunder og gjentas tre til fem ganger.
De skrå magemusklene kan varme opp gjennom en strekning som kalles baugen. Mens hun står, vil personen løfte venstre hånd over hodetLe hun bøyer seg sidelengs til høyre. Etter å ha holdt denne posisjonen i flere sekunder, kan hun bytte, bruke høyre arm og bøye seg til venstre.
Flere magestrekninger er tilgjengelige for de som har tilgang til en treningsball. Eksatoren kan begynne med å sitte med ryggen rett mot ballen. Ved å bruke føttene vil han sakte begynne å skyve ryggen mot ballen, løfte bunnen av bakken og rulle ballen bakover mot ryggen. Armene vil bli plassert over hodet, og hendene vil til slutt møte gulvet på den andre siden. Sluttresultatet vil være personens kropp som danner en bro over ballen.