Jakie są różne rodzaje odcinków żołądka?

Odcinki żołądka są wykonywane w celu rozciągania mięśni brzucha przed i po ćwiczeniach. Istnieje kilka różnych sposobów podejścia do odcinków żołądka. Rutynę rozciągania można wykonać podczas klęczącego, wstania lub leżącego.

Istnieją cztery różne mięśnie żołądka-poprzeczne brzuszne, wewnętrzne skośne, zewnętrzne skośne i odbytnicy. Eksperci fitness zazwyczaj zalecają rozgrzanie każdego mięśnia, aby uniknąć bolesnych szczepów, łez lub innych urazów. Mięśnie żołądka dają wsparcie postawy, a ból lub zraniony żołądek może wpłynąć na kogoś, nawet gdy po prostu siedzi przy biurku. Ćwiczenie różnorodnych odcinków żołądka może zapobiec tej bolesnej sytuacji.

Jeden odcinek żołądka zaczyna się, leżąc z tyłu płaskim na ziemi z biodrami i ramionami równolegle do siebie i starannie wyśrodkowaną głową. Utrzymując swoje ciało doskonale wyrównane, nosza podnosi ręce nad głową i stretemchacie, jak to możliwe. Ona również skieruje palce u stóp, ciągnąc zarówno jej żołądek, jak i z powrotem. Ta pozycja jest zwykle utrzymywana przez 10 do 15 sekund i powtarzana kilka razy. Ten odcinek można również zrobić w stojąco, jeśli ćwiczenie znajduje się w ograniczonej przestrzeni.

Niektórzy ludzie mogą chcieć przyjąć jogę w codzienną rutynę rozciągania. Jeden z popularnych odcinków żołądka jogi nazywa się pies w górę. Ćwicz zacznie się od leżenia płasko na brzuchu. W tej pozycji może rozciągnąć żołądek, podpierając tylko górną część ciała prostymi zamkniętymi ramionami. Następnie odciągnie głowę tak daleko, jak to możliwe, patrząc na sufit. Ten odcinek żołądka będzie zwykle utrzymywany przez okres do 15 sekund i powtarzany trzy do pięciu razy.

Skośne mięśnie żołądka mogą się rozgrzać przez odcinek zwany łukiem. Stojąc, osoba uniosłaby lewą rękę na jej głowęLe ona pochyla się po prawej stronie. Po utrzymaniu tej pozycji przez kilka sekund może się zmienić, używając prawego ramienia i pochylania się w lewo.

Dostępne są więcej odcinków żołądka dla tych, którzy mają dostęp do piłki do ćwiczeń. Ćwicz może zacząć od siedzenia z pleców wyrównanym prosto do piłki. Używając stóp, powoli zacznie pchać plecy o piłkę, podnosząc dno z ziemi i przewracając piłkę do tyłu na plecach. Ramiona zostaną umieszczone nad głową, a ręce ostatecznie spotkają podłogę po drugiej stronie. Rezultatem końcowym będzie ciało osoby tworzących most nad piłką.