Quais são os diferentes tipos de estômago?

Os alongamentos do estômago são feitos para esticar os músculos abdominais antes e depois do exercício. Existem várias maneiras diferentes de abordar os alongamentos do estômago. Uma rotina de alongamento pode ser feita enquanto se ajoelha, levantando -se ou deitado.

Existem quatro músculos estomacais diferentes-o abdominal transversal, os oblíquos internos, os oblíquos externos e o reto abdominal. Os especialistas em fitness normalmente recomendam aquecer cada músculo individual para evitar cepas dolorosas, lágrimas ou outras lesões. Os músculos do estômago dão apoio postural, e um estômago dolorido ou ferido pode afetar alguém, mesmo enquanto ele está simplesmente sentado em sua mesa. Praticar uma quantidade diversificada de alongamentos de estômago pode impedir essa situação dolorosa.

Um estômago de estômago começa enquanto deitado com as costas no chão com os quadris e os ombros paralelos um ao outro e a cabeça cuidadosamente centrada. Mantendo seu corpo perfeitamente alinhado, a maca levantará os braços acima da cabeça e stretCH -os o máximo possível. Ela também apontará os dedos dos pés, puxando o estômago e as costas retas e longas. Essa posição geralmente é mantida por 10 a 15 segundos e repetida várias vezes. Esse trecho também pode ser feito em pé se o exercício se encontrar em espaço limitado.

Algumas pessoas podem querer adotar o yoga em sua rotina diária de alongamento. Um dos alongamentos populares do estômago de ioga é chamado de cachorro ascendente. O exercício começará deitado deitado de estômago. Nesta posição, ele pode esticar o estômago, sustentando apenas a parte superior do corpo com os braços trancados retos. Ele então puxará a cabeça para trás o mais longe que puder, olhando para o teto. Esse alongamento do estômago normalmente será mantido por até 15 segundos e repetiu três a cinco vezes.

Os músculos do estômago oblíquo podem se aquecer através de um trecho chamado arco. Enquanto estava em pé, a pessoa vai levantar a mão esquerda sobre a cabeça quandoLE Ela se inclina de lado para a direita. Depois de manter essa posição por vários segundos, ela pode mudar, usando o braço direito e dobrando para a esquerda.

Mais alongamentos de estômago estão disponíveis para aqueles que têm acesso a uma bola de exercícios. O exercício pode começar sentado com as costas alinhadas diretamente contra a bola. Usando os pés, ele lentamente começará a empurrar as costas contra a bola, levantando o fundo do chão e rolando a bola para trás contra as costas. Os braços serão colocados acima da cabeça, e as mãos acabarão se encontrando no outro lado. O resultado final será o corpo da pessoa formando uma ponte sobre a bola.