Was sind die verschiedenen Arten von Magenstrecken?
Magendehnungen werden vor und nach dem Training durchgeführt, um die Bauchmuskeln zu dehnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich Magendehnungen zu nähern. Eine Dehnungsroutine kann beim Knien, Aufstehen oder Liegen durchgeführt werden.
Es gibt vier verschiedene Magenmuskeln-den Querbauch, die inneren Schrägen, die äußeren Schrägen und die Rektus abdominis. Fitnessexperten empfehlen normalerweise, jeden einzelnen Muskel aufzuwärmen, um schmerzhafte Stämme, Tränen oder andere Verletzungen zu vermeiden. Die Bauchmuskeln unterstützen haltungsvolle Unterstützung, und ein wund oder ein verletzter Magen kann jemanden beeinflussen, selbst wenn er einfach an seinem Schreibtisch sitzt. Das Üben einer Vielzahl von Magendehnungen könnte diese schmerzhafte Situation verhindern.
Eine Magendehnung beginnt, während der Rücken flach auf dem Boden liegt und die Hüften und Schultern parallel zueinander und der Kopf sorgfältig zentriert sind. Die Halterung hebt ihren Körper perfekt ausgerichtet und hebt ihre Arme über ihren Kopf und streift es sichch sie so weit wie möglich. Sie wird auch ihre Zehen zeigen und sowohl ihren Bauch als auch ihren Rücken gerade und lang ziehen. Diese Position wird normalerweise 10 bis 15 Sekunden lang gehalten und mehrmals wiederholt. Diese Strecke kann auch im Stehen erfolgen, wenn sich der Trainer in begrenztem Raum befindet.
Einige Leute möchten Yoga vielleicht in ihre tägliche Stretching -Routine einnehmen. Einer der beliebten Yoga -Magendehnungen heißt Upward Dog. Der Übende beginnt damit, flach auf dem Bauch zu liegen. In dieser Position kann er seinen Magen strecken, indem er nur seinen Oberkörper mit geraden verschlossenen Armen stützt. Er wird dann seinen Kopf so weit wie möglich zurückziehen und zur Decke schauen. Diese Magendehnung wird normalerweise bis zu 15 Sekunden lang gehalten und drei- bis fünfmal wiederholt.
Die schrägen Bauchmuskeln können sich durch eine Strecke aufwärmen, die als Bogen bezeichnet wird. Im Stehen hebt die Person ihre linke Hand über ihren Kopf, derle sie biegt sich nach rechts. Nachdem sie diese Position für einige Sekunden lang abgehalten hatte, kann sie wechseln, ihren rechten Arm und sich nach links beugen.
Mehr Magenstrecken stehen denen zur Verfügung, die Zugang zu einem Übungsball haben. Der Übende kann zunächst mit seinem Rücken sitzen, der direkt gegen den Ball ausgerichtet ist. Mit seinen Füßen wird er langsam anfangen, seinen Rücken gegen den Ball zu drücken, seinen Boden vom Boden abzuheben und den Ball rückwärts gegen seinen Rücken zu rollen. Die Arme werden über den Kopf gelegt, und die Hände treffen schließlich auf der anderen Seite den Boden. Das Endergebnis ist der Körper der Person, der eine Brücke über den Ball bildet.