Hvad er de forskellige typer mavestræk?

Mavestræk udføres for at strække abdominale muskler før og efter træning. Der er flere forskellige måder at nærme sig mavestræk. En strækningsrutine kan gøres, mens man knæler, står op eller ligger ned.

Der er fire forskellige mavemuskler-den tværgående abdominal, de indre skråninger, de ydre skråninger og rectus abdominis. Fitnesseksperter anbefaler typisk at varme op hver enkelt muskel for at undgå smertefulde stammer, tårer eller andre skader. Mavemusklerne giver postural støtte, og en øm eller såret mave kan påvirke nogen, selvom han simpelthen sidder ved sit skrivebord. At øve en forskelligartet mængde mavestræk kunne forhindre denne smertefulde situation.

En mavestrækning starter, mens den ligger med ryggen fladt på jorden med hofterne og skuldrene parallelt med hinanden og hovedet omhyggeligt centreret. Når hun holder hendes krop perfekt på linje, løfter båren sine arme over hovedet og stetch dem så vidt muligt. Hun vil også pege tæerne og trække både maven og tilbage lige og lang. Denne position holdes normalt i 10 til 15 sekunder og gentages flere gange. Denne strækning kan også gøres op, hvis træningen finder sig selv i begrænset rum.

Nogle mennesker vil måske indtage yoga i deres daglige strækningsrutine. En af de populære yoga mave strækninger kaldes opadhund. Øvelsen begynder med at ligge fladt på maven. I denne position kan han strække maven ved at propper bare overkroppen op med lige låste arme. Han vil derefter trække hovedet tilbage så langt han kan og se på loftet. Denne mavestrækning afholdes typisk i op til 15 sekunder og gentages tre til fem gange.

De skrå mavemuskler kan varme op gennem en strækning kaldet buen. Mens han står, løfter personen sin venstre hånd over hovedet.Le hun bøjer sig sidelæns til højre. Efter at have holdt denne position i flere sekunder, kan hun skifte, bruge sin højre arm og bøje til venstre.

Flere mavestræk er tilgængelige for dem, der har adgang til en træningsbold. Øvelsen kan begynde med at sidde med ryggen på linje lige mod bolden. Ved hjælp af fødderne vil han langsomt begynde at skubbe ryggen mod bolden, løfte hans bund fra jorden og rulle bolden baglæns mod ryggen. Armene placeres over hovedet, og hænderne møder til sidst gulvet på den anden side. Slutresultatet vil være personens krop, der danner en bro over bolden.