Quali sono i diversi tipi di allungamenti dello stomaco?
Vengono fatti gli allungamenti dello stomaco per allungare i muscoli addominali prima e dopo l'esercizio fisico. Esistono diversi modi per avvicinarsi agli allungamenti dello stomaco. Una routine di allungamento può essere fatta mentre si inginocchia, si alza o sdraiato.
Ci sono quattro diversi muscoli dello stomaco: gli addominali trasversali, gli obliqui interni, gli obliqui esterni e l'addome del retto. Gli esperti di fitness in genere raccomandano di riscaldare ogni singolo muscolo per evitare ceppi dolorosi, lacrime o altre lesioni. I muscoli dello stomaco danno supporto posturale e uno stomaco dolorante o ferito potrebbe colpire qualcuno anche mentre è semplicemente seduto alla sua scrivania. Praticare una quantità diversificata di allungamenti dello stomaco potrebbe prevenire questa situazione dolorosa.
Un allungamento dello stomaco inizia mentre si trova con la parte posteriore piatta sul terreno con i fianchi e le spalle parallele tra loro e la testa si è accuratamente incentrata. Mantenendo il suo corpo perfettamente allineato, la barella solleverà le braccia sopra la testa e StretCh loro il più possibile. Indicherà anche le dita dei piedi, tirandolo sia lo stomaco che la schiena dritta e lunga. Questa posizione è generalmente mantenuta per 10-15 secondi e ripetuta più volte. Questo tratto può anche essere fatto in piedi se l'esercizio si trova in uno spazio limitato.
Alcune persone potrebbero voler adottare lo yoga nella loro routine di stretching quotidiana. Uno dei popolari allungamenti dello stomaco yoga si chiama cane verso l'alto. L'esercizio inizierà sdraiando sul suo stomaco. In questa posizione, può allungare lo stomaco sostenendo solo la parte superiore del corpo con braccia chiuse dritte. Quindi tirerà indietro la testa il più lontano possibile, guardando al soffitto. Questo allungamento dello stomaco sarà in genere trattenuto fino a 15 secondi e ripetuto da tre a cinque volte.
I muscoli obliqui di stomaco possono riscaldarsi attraverso un tratto chiamato arco. Mentre si trova in piedi, la persona solleverà la mano sinistra sulla testa whiLe si piega lateralmente a destra. Dopo aver mantenuto questa posizione per diversi secondi, può cambiare, usando il braccio destro e piegandosi a sinistra.
Altri allungamenti dello stomaco sono disponibili per coloro che hanno accesso a una palla da ginnastica. L'esercizio può iniziare sedendosi con la schiena allineata dritto contro la palla. Usando i suoi piedi, inizierà lentamente a spingere la schiena contro la palla, sollevando il fondo da terra e rotolando la palla all'indietro contro la schiena. Le braccia verranno posizionate sopra la testa e le mani alla fine incontreranno il pavimento dall'altra parte. Il risultato finale sarà il corpo della persona che forma un ponte sopra la palla.