Quels sont les différents types d'étirements d'estomac?

Les étirements d'estomac sont effectués pour étirer les muscles abdominaux avant et après l'exercice. Il existe plusieurs façons différentes d'approcher les étirements de l'estomac. Une routine d'étirement peut être effectuée en s'agenouillant, se levant ou couché.

Il y a quatre muscles de l'estomac différents - l'abdominal transversal, les obliques internes, les obliques externes et le rectus abdominis. Les experts en fitness recommandent généralement de réchauffer chaque muscle individuel pour éviter des souches, des larmes ou d'autres blessures douloureuses. Les muscles de l'estomac apportent un soutien postural, et un estomac douloureux ou blessé peut affecter quelqu'un même pendant qu'il est simplement assis à son bureau. La pratique d'une quantité diversifiée d'étirements d'estomac pourrait empêcher cette situation douloureuse.

Un étirement de l'estomac commence tandis que le dos à plat sur le sol avec les hanches et les épaules parallèles les uns aux autres et la tête soigneusement centrée. En gardant son corps parfaitement aligné, la civière élèvera ses bras au-dessus de sa tête et de sa mècheles les plus possibles. Elle pointera également ses orteils, tirant à la fois son estomac et le dos droit et long. Cette position est généralement maintenue pendant 10 à 15 secondes et répétée plusieurs fois. Ce tronçon peut également être fait debout si l'exercice se retrouve dans un espace limité.

Certaines personnes pourraient vouloir adopter le yoga dans leur routine d'étirement quotidienne. L'un des étirements d'estomac de yoga populaire s'appelle le chien ascendant. L'exercice commencera par se coucher à plat sur le ventre. Dans cette position, il peut étirer son estomac en soutenant juste le haut du corps avec des bras verrouillés droits. Il tirera ensuite sa tête en arrière aussi loin que possible, regardant le plafond. Cet étirement de l'estomac sera généralement maintenu jusqu'à 15 secondes et répété trois à cinq fois.

Les muscles de l'estomac obliques peuvent se réchauffer à travers un étirement appelé l'arc. En debout, la personne soulèvera sa main gauche sur sa têteLe elle se penche sur le côté à droite. Après avoir maintenu cette position pendant plusieurs secondes, elle peut changer, en utilisant son bras droit et en se penchant vers la gauche.

Plus d'étirements d'estomac sont disponibles pour ceux qui ont accès à une balle d'exercice. L'exercice peut commencer par s'asseoir avec le dos aligné directement contre le ballon. En utilisant ses pieds, il commencera lentement à pousser son dos contre le ballon, à soulever son fond du sol et à rouler le ballon en arrière contre son dos. Les bras seront placés au-dessus de la tête et les mains finiront par rencontrer le sol de l'autre côté. Le résultat final sera le corps de la personne formant un pont sur le ballon.