Wie wähle ich die beste Freestyle -Schwimmtechnik aus?
Viele Menschen integrieren das Schwimmen in ihre regelmäßigen Trainingsroutinen, da diese Art von Übung viele Vorteile hat. Es gibt verschiedene Arten von Schwimmtechniken, wobei Brusthut, Schmetterling und Rücken als schwierigere Techniken angesehen werden. Nichtprofessionelle Schwimmer, die Fitnessschwimmen beginnen, wählen normalerweise aus einer Vielzahl von Freestyle -Techniken wie dem Crawl -Schlag, des Seitenstroke und dem Hundepaddel. Jede Freestyle -Schwimmtechnik hat seine eigenen Vorteile, je nachdem, wie und wo sie verwendet wird. Überlegen Sie, wo Sie schwimmen, und Ihr allgemeines Schwimmziel, wenn Sie den besten Freestyle für Sie auswählen.
Wenn Sie in einem Schwimmteam sind oder ein Schwimmtraining beginnen, sollten Sie den Crawl -Schlag als Ihre Hauptfreestyle -Schwimmtechnik verwenden. Es wird auch als Frontcrawl- oder Fronthub bezeichnet und ist die schnellste Freestyle -Schwimmtechnik. Sie schwimmen den Kriechstrich mit dem Kopf nach unten im Wasser und drehen Ihren Kopf nur zur Seite, wennDu brauchst einen Hauch von Luft. Sie drehen Ihre Arme in vorwärts windmühlenähnlichen Bewegungen, während Ihre Beine verlängert bleiben, und machen schnell Trittbewegungen. Dies ist die technischste Freestyle -Schwimmtechnik und erfolgt am besten in einem Lap -Pool, wo Sie die Fahrspurmarkierungen verwenden können, um in einer geraden Linie zu bleiben.
Der Nebenstrom ist eine weitere beliebte Freestyle -Schwimmtechnik, mit der Sie sich bewegen können, während Sie Energie sparen. Diese Art des Schwimmens ist ideal im Ozean oder in Verbindung mit dem Kriechstrich, wenn Sie lange Strecken schwimmen müssen. Es ist einfach für die Gelenke, kann zu beiden Seiten durchgeführt werden und verwendet eine schnelle Arm- und Beinbewegung zusammen. Es ermöglicht Ihnen, einen Moment lang mit dem Schwung Ihrer Bewegung zu gleiten. Emergency Rescue -Experten schlagen vor, dass Sie diese Art von Freestyle -Schwimmtechnik anwenden, wenn Sie versuchen, aus einem starken Fluss- oder Ozeanstrom herauszukommen.
Anfängerschwimmer lernen normalerweise die Doggy PAddle Freestyle -Technik zuerst. Dies ist normalerweise der einfachste Schlaganfall und ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf und das Gesicht jederzeit aus dem Wasser zu halten. Dies ist eine gute Freestyle -Technik, wenn Sie noch nicht wissen, wie Sie das Atmen abwechseln und Ihren Kopf im Wasser halten oder wenn Sie Angst vor Wasser haben. Wenn Sie diesen Stil lernen, können Sie Selbstvertrauen gewinnen und sich im Wasser wohler fühlen, und Sie können später fortgeschrittenere Techniken lernen.
Schwimmen ist ein gutes kardiovaskuläres Training, fördert den Gewichtsverlust, baut Ausdauer auf und stärkt die Muskeln. Fragen Sie immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Schwimmprogramm beginnen. Strecken Sie Ihre Muskeln und erwärmen Sie sich, bevor Sie anfangen zu schwimmen, und machen Sie bei Bedarf Ruhepausen.