¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento?
Los ejercicios de alisado están diseñados para reforzar el músculo y mejorar la flexibilidad de las articulaciones en el cuerpo superior e inferior. Los ejercicios de fortalecimiento comunes incluyen los diseñados para las piernas y los músculos de la pantorrilla. Muchas personas con lesiones en el manguito rotador requieren ejercicios de rehabilitación para el hombro. La prensa del hombro es un ejercicio de fortalecimiento común. Los ejercicios de fortalecimiento de la muñeca, como los rizos de muñeca, a menudo se recomiendan para lesiones en movimiento repetitivo o síndrome del túnel carpiano.
Muchos atletas profesionales y aquellos que participan en deportes a menudo realizan ejercicios de fortalecimiento para varias partes del cuerpo. Estos ejercicios de fortalecimiento también están diseñados para ayudar a los atletas a alcanzar un mayor nivel de condición física y un mejor rendimiento. Los corredores a menudo realizan varios ejercicios de fortalecimiento de las piernas, como flexiones de isquiotibiales y rizos en las piernas.
Se puede realizar un entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo con el uso de equipos especiales de acondicionamiento físico. Las máquinas elípticas y los escaladores puedenAyuda a los corredores a fortalecer sus piernas. Los ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo también pueden incluir estocadas. Los ejercicios de lunes son una forma efectiva de mejorar la fuerza muscular en los cuádriceps y los terneros. Las bolas de ejercicio también se pueden usar para fortalecer los músculos de la pierna.
Las personas que han resultado lesionadas por accidentes o de enfermedad degenerativa pueden beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Los pacientes que se recuperan de la cirugía de cadera pueden realizar varios ejercicios, como elevaciones de piernas, para ayudar a fortalecer las articulaciones de la cadera y aliviar el dolor. Estos ejercicios generalmente se realizan bajo la supervisión de un fisioterapeuta entrenado.
Los ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo pueden apuntar a los músculos pectorales del cofre, así como bíceps y tríceps. Estos ejercicios de entrenamiento de fuerza son favorecidos por nadadores y levantadores de pesas. Las flexiones están diseñadas para fortalecer los hombros y los músculos pectorales. Muchos uppeLos ejercicios de entrenamiento de fuerza del cuerpo R se realizan con el uso de un press de banco. También se pueden usar barras de varios pesos.
Varios ejercicios y técnicas están diseñados para fortalecer los músculos abdominales. Los abdominales son un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza que puede ayudar a lograr abdominales firmes y firmes.
Para fortalecer los músculos del hombro, se puede realizar un ejercicio conocido como elevaciones laterales de brazo doblado utilizando una bola de estabilidad grande y un par de pesas. Mantener la espalda recta mientras realiza el ejercicio puede ayudar a evitar lesiones y tensión de espalda. Los ejercicios más avanzados pueden fortalecer sus hombros realizando una prensa de barra superior. Las personas con discapacidad o lesión en el hombro siempre deben consultar con un médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio de fortalecimiento.