Was sind die verschiedenen Arten von Verstärkungsübungen?
Trägerübungen sind entwickelt, um die Muskeln zu verstärken und die Flexibilität der Gelenke im oberen und unteren Körper zu verbessern. Zu den allgemeinen Stärkungspraktiken gehören diejenigen, die für die Beine und die Wadenmuskulatur entwickelt wurden. Viele Menschen mit Rotatorenmanschettenverletzungen benötigen Rehabilitationsübungen für die Schulter. Die Schulterpresse ist eine häufige Verstärkungsübung. Armliststärkungsübungen wie Handgelenk Locken werden häufig zu Wiederholungsbewegungsverletzungen oder einem Karpal-Tunnel-Syndrom empfohlen. Diese Verstärkungsübungen sind auch so konzipiert, dass Sportler ein höheres Maß an Fitness und eine bessere Leistung erzielen können. Läufer führen oft verschiedene Beinverstärkungsübungen wie Liegestütze und Beinläder durch.
Das Kraftstraining des Unterkörpers kann unter Verwendung von speziellen Fitnessgeräten durchgeführt werden. Elliptische Maschinen und Treppenkletterer könnenHelfen Sie den Läufern, ihre Beine zu stärken. Die Stärkung der Übungen für den Unterkörper kann auch Ausfallschritte umfassen. Lungerübungen sind ein effektiver Weg, um die Muskelkraft im Quadrizeps und Kälber zu verbessern. Übungsbälle können auch verwendet werden, um die Beinmuskeln zu stärken.
Menschen, die durch Unfälle oder degenerative Erkrankungen verletzt wurden, können von Kernverstärkungsübungen profitieren. Patienten, die sich von einer Hüftoperation erholen, können verschiedene Übungen durchführen, wie z. B. Beinerhöhungen, um die Hüftgelenke zu stärken und Schmerzen zu lindern. Diese Übungen werden normalerweise unter der Aufsicht eines ausgebildeten Physiotherapeuten durchgeführt.
Oberkörperverstärkungsübungen können auf die Brustmuskeln der Brust sowie Bizeps und Trizeps abzielen. Diese Krafttrainingsübungen werden von Schwimmern und Gewichtsleben bevorzugt. Liegestütze sind zur Stärkung der Schultern und der Brustmuskulatur ausgelegt. Viele upeR -Körper -Krafttrainingsübungen werden unter Verwendung eines Bankdrückens durchgeführt. Langhanteln verschiedener Gewichte können ebenfalls verwendet werden.
Verschiedene Übungen und Techniken sind zur Stärkung der Bauchmuskeln ausgelegt. Abdominal -Crunches sind eine Art Krafttraining, die dazu beitragen kann, enge, feste Bauchmuskeln zu erreichen.
Um die Schultermuskulatur zu stärken, kann eine Übung, die als laterale Erhöhung des Bogenarms bezeichnet wird, mit einem großen Stabilitätskugel und einem Paar Hanteln durchgeführt werden. Wenn Sie den Rücken während der Durchführung der Übung gerade halten, können Sie Verletzungen und Rückenbelastungen vermeiden. Fortgeschrittene Übungen können ihre Schultern stärken, indem sie eine Overhead -Langhantelpresse durchführen. Menschen mit Beeinträchtigung oder Schulterverletzung sollten sich immer mit einem Arzt konsultieren, bevor sie jegliche Art von Verstärkungsübungen versuchen.