Wat zijn de verschillende soorten versterkingsoefeningen?

rechte oefeningen zijn ontworpen om spieren te versterken en de gewrichtsflexibiliteit in het bovenste en onderlichaam te verbeteren. Gemeenschappelijke versterkingsoefeningen zijn die ontworpen voor de benen en kuitspieren. Veel mensen met rotatormanchetwonden vereisen revalidatieoefeningen voor de schouder. De schouderpers is een veel voorkomende versterkingsoefening. Polsversterkingsoefeningen, zoals polskrullen, worden vaak aanbevolen voor repetitieve motion letsels of carpaal tunnelsyndroom.

Veel professionele atleten en degenen die deelnemen aan sport voeren vaak versterkende oefeningen uit voor verschillende delen van het lichaam. Deze versterkingsoefeningen zijn ook ontworpen om atleten te helpen een hoger niveau van fitness en betere prestaties te bereiken. Lopers voeren vaak verschillende beenversterkingsoefeningen uit, zoals push-ups van hamstring en beenkrullen.

Training met een lagere lichaamssterkte kan worden uitgevoerd met behulp van speciale fitnessapparatuur. Elliptische machines en trapklimmers kunnenHelp hardlopers hun benen te versterken. Versterkingsoefeningen voor het onderlichaam kunnen ook lunges omvatten. Lunging -oefeningen zijn een effectieve manier om de spierkracht in de quadriceps en kalveren te verbeteren. Trainingsballen kunnen ook worden gebruikt om de beenspieren te versterken.

Mensen die gewond zijn geraakt door ongevallen of degeneratieve ziekte kunnen profiteren van kernversterkingsoefeningen. Patiënten die herstellen van heupchirurgie kunnen verschillende oefeningen uitvoeren, zoals beenverhogingen, om de heupgewrichten te versterken en pijn te verlichten. Deze oefeningen worden meestal uitgevoerd onder toezicht van een getrainde fysiotherapeut.

Versterkingsoefeningen van het bovenlichaam kunnen zich richten op de borstspieren van de borst, evenals biceps en triceps. Deze krachttrainingsoefeningen worden begunstigd door zwemmers en gewichtslifters. Push-ups zijn ontworpen voor het versterken van de schouders en borstspieren. Veel uppeR Body Strength Training -oefeningen worden uitgevoerd met behulp van een bankdrukken. Barbells van verschillende gewichten kunnen ook worden gebruikt.

Verschillende oefeningen en technieken zijn ontworpen voor het versterken van de buikspieren. Abdominale crunches zijn één type krachttrainingsoefening die kan helpen strakke, stevige buikspieren te bereiken.

Om de schouderspieren te versterken, kan een oefening die bekend staat als gebogen-arm laterale raisingen worden uitgevoerd met behulp van een grote stabiliteitsbal en een paar halters. Door de achterkant recht te houden tijdens het uitvoeren van de oefening kan helpen letsel en rugspanning te voorkomen. Meer geavanceerde oefeners kunnen hun schouders versterken door een overhead barbell -pers uit te voeren. Mensen met een waardevermindering of schouderletsel moeten altijd een arts raadplegen voordat ze een versterkingsoefening proberen.