Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wzmacniających?

Ćwiczenia wyprostowania są zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni i poprawy elastyczności stawu w górnej i dolnej części ciała. Wspólne ćwiczenia wzmacniające obejmują te zaprojektowane dla nóg i mięśni łydek. Wiele osób z urazami mankietu rotatora wymaga ćwiczeń rehabilitacyjnych na ramię. Prasa na ramię jest jednym z powszechnych ćwiczeń wzmacniających. Ćwiczenia wzmacniające nadgarstki, takie jak loki na nadgarstki, są często zalecane do urazów powtarzalnych ruchu lub zespołu nadgarstka. Te ćwiczenia wzmacniające zostały również zaprojektowane, aby pomóc sportowcom osiągnąć wyższy poziom sprawności i lepszą wydajność. Biegacze często wykonują różne ćwiczenia wzmacniające nogi, takie jak pompki ścięgna i loki na nogi.

Trening siłowy dolnej części ciała można wykonywać przy użyciu specjalnego sprzętu fitness. Maszyny eliptyczne i wspinacze schodowe mogąPomóż biegaczom wzmacniać nogi. Ćwiczenia wzmocnienia dolnej części ciała mogą również obejmować rzuty. Ćwiczenia, które są skutecznym sposobem na poprawę siły mięśni w mięśniach czworogłowych i cieląt. Kule ćwiczeń można również zastosować do wzmocnienia mięśni nóg.

Osoby, które zostały ranne z wypadków lub choroby zwyrodnieniowej, mogą skorzystać z ćwiczeń wzmacniających rdzeń. Pacjenci wracające do zdrowia po operacji bioder mogą wykonywać różne ćwiczenia, takie jak podwyżki nóg, aby wzmocnić stawy bioder i złagodzić ból. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane pod nadzorem wyszkolonego fizjoterapeuty.

Ćwiczenia wzmocnienia górnej części ciała mogą być ukierunkowane na mięśnie piersiowe klatki piersiowej, a także biceps i triceps. Te ćwiczenia treningowe są faworyzowane przez pływaków i podnośników wagowych. Pompki są przeznaczone do wzmocnienia ramion i mięśni piersiowych. Wiele podkreśleńĆwiczenia treningowe siły ciała są wykonywane przy użyciu prasy. Można również zastosować sztanle o różnych ciężarach.

Różne ćwiczenia i techniki są przeznaczone do wzmocnienia mięśni brzucha. Kruchy brzucha to jeden rodzaj ćwiczeń treningowych, które mogą pomóc w osiągnięciu ciasnych, mocnych mięśni brzucha.

Aby wzmocnić mięśnie barkowe, ćwiczenie znane jako zgięte podwyżki boczne można wykonywać za pomocą dużej kulki stabilności i pary hantli. Utrzymanie prostych pleców podczas wykonywania ćwiczeń może pomóc uniknąć obrażeń i obciążenia pleców. Bardziej zaawansowani ćwiczenia mogą wzmocnić ramiona, wykonując napowietrzną prasę sztangową. Osoby z upośledzeniem lub uszkodzeniem ramion powinny zawsze konsultować się z lekarzem przed podjęciem wszelkiego rodzaju ćwiczeń wzmacniających.