다른 유형의 강화 운동은 무엇입니까?

간직 운동은 근육을 강화하고 상단과 하체의 관절 유연성을 향상 시키도록 설계되었습니다. 일반적인 강화 운동에는 다리와 송아지 근육 용으로 설계된 운동이 포함됩니다. 로테이터 커프 부상을 입은 많은 사람들은 어깨에 대한 재활 운동이 필요합니다. 어깨 프레스는 일반적인 강화 운동 중 하나입니다. 손목 컬과 같은 손목 강화 운동은 종종 반복 모션 부상이나 수근 터널 증후군에 권장됩니다.

많은 프로 운동 선수와 스포츠에 참여하는 사람들은 종종 신체의 다양한 부분에 대한 강화 운동을 수행합니다. 이러한 강화 운동은 또한 운동 선수가 더 높은 수준의 체력과 더 나은 성능을 달성 할 수 있도록 설계되었습니다. 주자는 종종 햄스트링 팔 굽혀 펴기 및 다리 컬과 같은 다양한 다리 강화 운동을 수행합니다.

특수 피트니스 장비를 사용하여 하체 강도 훈련이 수행 될 수 있습니다. 타원형 기계와 계단 등반가가 할 수 있습니다러너가 다리를 강화하도록 도와줍니다. 하체의 강화 운동에는 폐가 포함될 수 있습니다. 후두 운동은 사두근과 송아지의 근력 강도를 향상시키는 효과적인 방법입니다. 운동 공은 다리 근육을 강화하기 위해 사용될 수도 있습니다.

사고 나 퇴행성 질환으로 부상을 입은 사람들은 핵심 강화 운동의 혜택을받을 수 있습니다. 고관절 수술에서 회복하는 환자는 다리 상승과 같은 다양한 운동을 수행하여 고관절 관절을 강화하고 통증을 완화 할 수 있습니다. 이 운동은 일반적으로 훈련 된 물리 치료사의 감독하에 수행됩니다.

상체 강화 운동은 흉부의 가슴 근육뿐만 아니라 이두근과 삼두근을 목표로 할 수 있습니다. 이 근력 훈련 운동은 수영 선수와 역도자들이 선호합니다. 팔 굽혀 펴기는 어깨와 가슴 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 많은 upper 신체 강도 훈련 운동은 벤치 프레스를 사용하여 수행됩니다. 다양한 무게의 바벨도 사용될 수 있습니다.

다양한 운동과 기술은 복부 근육을 강화하기 위해 설계되었습니다. 복부 크런치는 단단하고 단단한 복근을 달성하는 데 도움이되는 강도 훈련 운동 중 하나입니다.

어깨 근육을 강화하기 위해, 구부러진 암 측면 상승으로 알려진 운동은 큰 안정성 공과 한 쌍의 아령을 사용하여 수행 될 수 있습니다. 운동을 수행하는 동안 등을 똑바로 유지하면 부상과 허리 변형을 피할 수 있습니다. 더 고급 운동 선수는 오버 헤드 바벨 프레스를 수행하여 어깨를 강화할 수 있습니다. 장애 또는 어깨 부상을 입은 사람은 모든 유형의 강화 운동을 시도하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.