Vilka är de olika typerna av förstärkningsövningar?

Rätningsövningar är utformade för att förstärka muskeln och förbättra ledens flexibilitet i över- och underkroppen. Vanliga förstärkningsövningar inkluderar de som är utformade för benen och kalvmusklerna. Många personer med rotator manschettskador kräver rehabiliteringsövningar för axeln. Axelpressen är en vanlig förstärkningsövning. Övningar för handledsförstärkning, såsom handledsrullar, rekommenderas ofta för repetitiva motståndsskador eller karpaltunnelsyndrom.

Många professionella idrottare och de som deltar i sport utför ofta förstärkande övningar för olika delar av kroppen. Dessa förstärkningsövningar är också utformade för att hjälpa idrottare att uppnå en högre nivå av kondition och bättre prestanda. Löpare utför ofta olika benförstärkningsövningar som hamstring push-ups och benkrullar.

Lägre kroppsstyrkautbildning kan utföras med användning av speciell fitnessutrustning. Elliptiska maskiner och trappklättrare kanHjälp löpare att stärka benen. Förstärkningsövningar för underkroppen kan också inkludera lungor. Lungövningar är ett effektivt sätt att förbättra muskelstyrkan i quadriceps och kalvar. Träningsbollar kan också användas för att stärka benmusklerna.

Personer som har skadats från olyckor eller från degenerativ sjukdom kan dra nytta av kärnstärkningsövningar. Patienter som återhämtar sig från höftkirurgi kan utföra olika övningar, såsom benhöjningar, för att stärka höftleden och lindra smärta. Dessa övningar utförs vanligtvis under övervakning av en utbildad fysioterapeut.

Övningar i överkroppen kan rikta in sig på bröstmusklerna i bröstet, såväl som biceps och triceps. Dessa styrketräningsövningar gynnas av simmare och viktlyftare. Push-ups är utformade för att stärka axlarna och bröstmusklerna. Många upper Body Strength Training -övningar utförs med användning av en bänkpress. Skivstång med olika vikter kan också användas.

Olika övningar och tekniker är utformade för att stärka magmusklerna. Abdominal crunches är en typ av styrketräningsövning som kan hjälpa till att uppnå trånga, fasta abs.

För att stärka axelmusklerna kan en övning som kallas böjda laterala höjningar utföras med hjälp av en stor stabilitetskula och ett par hantlar. Att hålla ryggen rak medan du utför övningen kan hjälpa till att undvika skador och rygg belastning. Mer avancerade utövare kan stärka sina axlar genom att utföra en overhead skivstångspress. Personer med försämring eller axelskada bör alltid rådfråga en läkare innan de försöker någon typ av förstärkande träning.