Quels sont les différents types d'exercices de renforcement?
Les exercices de redressement sont conçus pour renforcer les muscles et améliorer la flexibilité des articulations dans le corps supérieur et inférieur. Les exercices de renforcement courants incluent ceux conçus pour les jambes et les muscles du mollet. De nombreuses personnes atteintes de blessures à la coiffe des rotateurs nécessitent des exercices de réadaptation pour l'épaule. La presse épaule est un exercice de renforcement courant. Les exercices de renforcement du poignet, tels que les boucles du poignet, sont souvent recommandés pour les blessures répétitives en mouvement ou le syndrome du canal carpien.
De nombreux athlètes professionnels et ceux qui participent à des sports effectuent souvent des exercices de renforcement pour diverses parties du corps. Ces exercices de renforcement sont également conçus pour aider les athlètes à atteindre un niveau de forme physique plus élevé et de meilleures performances. Les coureurs effectuent souvent divers exercices de renforcement des jambes tels que les pompes aux ischio-jambiers et les boucles de jambes.
L'entraînement en force inférieure du corps peut être effectué avec l'utilisation d'équipements de fitness spéciaux. Les machines elliptiques et les grimpeurs d'escalier peuventaider les coureurs à renforcer leurs jambes. Les exercices de renforcement du bas du corps peuvent également inclure des fentes. Les exercices de rotation sont un moyen efficace d'améliorer la force musculaire dans les quadriceps et les veaux. Les balles d'exercice peuvent également être utilisées pour renforcer les muscles des jambes.
Les personnes qui ont été blessées par des accidents ou des maladies dégénératives peuvent bénéficier des exercices de renforcement des noyaux. Les patients qui se remettent d'une chirurgie de la hanche peuvent effectuer divers exercices, tels que les augmentations de jambes, pour aider à renforcer les articulations de la hanche et à soulager la douleur. Ces exercices sont généralement effectués sous la supervision d'un physiothérapeute formé.
Les exercices de renforcement du haut du corps peuvent cibler les muscles pectoraux de la poitrine, ainsi que les biceps et les triceps. Ces exercices d'entraînement en force sont favorisés par les nageurs et les haltérophiles. Les pompes sont conçues pour renforcer les épaules et les muscles pectoraux. Beaucoup d'umpper Les exercices d'entraînement en force corporelle sont effectués avec l'utilisation d'un développé couché. Des haltères de divers poids peuvent également être utilisés.
Divers exercices et techniques sont conçus pour renforcer les muscles abdominaux. Les craquements abdominaux sont un type d'exercice d'entraînement en force qui peut aider à atteindre des abdos serrés et fermes.
Pour renforcer les muscles de l'épaule, un exercice connu sous le nom de relèves latérales du bras plié peut être effectué en utilisant une grande boule de stabilité et une paire d'haltères. Garder le dos droit tout en effectuant l'exercice peut aider à éviter les blessures et la tension du dos. Des exerciseurs plus avancés peuvent renforcer leurs épaules en effectuant une presse à haltères aérienne. Les personnes atteintes de déficience ou de blessure à l'épaule devraient toujours consulter un médecin avant de tenter tout type d'exercice de renforcement.