強化エクササイズのさまざまな種類は何ですか？

矯正運動は、筋肉を強化し、上半身と下半身の関節の柔軟性を向上させるように設計されています。一般的な強化運動には、脚とふくらはぎの筋肉のために設計されたエクササイズが含まれます。回旋腱板の怪我を負った多くの人々は、肩のリハビリテーション運動を必要とします。ショルダープレスは、1つの一般的な強化運動です。手首のカールなどの手首の強化運動は、繰り返し運動の怪我や手根管症候群に推奨されることがよくあります。

多くのプロのアスリートとスポーツに参加する人は、体のさまざまな部分の強化運動を行うことがよくあります。これらの強化エクササイズは、アスリートがより高いレベルのフィットネスとより良いパフォーマンスを達成できるように設計されています。ランナーは、ハムストリングの腕立て伏せや脚の​​カールなど、さまざまな脚強化運動をしばしば実行します。

特別なフィットネス機器を使用して、下半身の筋力トレーニングを実施できます。楕円形の機械と階段の登山家はできますランナーが足を強化するのを助けます。下半身のエクササイズの強化には、突進も含まれる場合があります。突進運動は、大腿四頭筋と子牛の筋力を改善する効果的な方法です。エクササイズボールは、脚の筋肉を強化するためにも使用できます。

事故や変性疾患で負傷した人は、コア強化運動の恩恵を受ける可能性があります。股関節手術から回復した患者は、股関節を強化し、痛みを和らげるために、脚の上昇などのさまざまな運動を行うことができます。これらの演習は通常、訓練された理学療法士の監督の下で行われます。

上半身強化運動は、上腕二頭筋と上腕三頭筋だけでなく、胸部の胸筋を標的とする場合があります。これらの筋力トレーニングエクササイズは、スイマーとウェイトリフターによって好まれます。腕立て伏せは、肩と胸の筋肉を強化するために設計されています。多くのuppeRボディストレングストレーニングエクササイズは、ベンチプレスを使用して実行されます。さまざまな重量のバーベルも使用できます。

腹部の筋肉を強化するために、さまざまな運動と技術が設計されています。腹部のクランチは、緊密でしっかりした腹筋を達成するのに役立つ筋力トレーニング運動の1つのタイプです。

肩の筋肉を強化するために、曲がった腕の横方向の上昇として知られるエクササイズは、大きな安定性ボールとダンベルのペアを使用して実行できます。運動を行っている間、背中をまっすぐに保つことは、怪我や背中の負担を避けるのに役立ちます。より高度なエクササイズは、オーバーヘッドバーベルプレスを実行することで肩を強化する可能性があります。障害または肩の負傷のある人は、どんな種類の強化運動を試みる前に、常に医師に相談する必要があります。