Quali sono i diversi tipi di esercizi di rafforzamento?
Gli esercizi di raddrizzamento sono progettati per rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità articolare nella parte superiore e inferiore del corpo. Gli esercizi di rafforzamento comuni includono quelli progettati per le gambe e i muscoli del polpaccio. Molte persone con lesioni alla cuffia dei rotatori richiedono esercizi di riabilitazione per la spalla. La pressa alle spalle è un esercizio di rafforzamento comune. Gli esercizi di rafforzamento del polso, come i riccioli da polso, sono spesso raccomandati per lesioni a moto ripetitivo o sindrome del tunnel carpale.
Molti atleti professionisti e coloro che partecipano allo sport spesso eseguono esercizi di rafforzamento per varie parti del corpo. Questi esercizi di rafforzamento sono anche progettati per aiutare gli atleti a raggiungere un livello più elevato di fitness e prestazioni migliori. I corridori eseguono spesso vari esercizi di rafforzamento delle gambe come flessioni per il tendine del ginocchio e riccioli per le gambe.
L'allenamento della resistenza al corpo inferiore può essere eseguito con l'uso di speciali attrezzature per il fitness. Macchine ellittiche e scalatoriAiuta i corridori a rafforzare le gambe. Gli esercizi di rafforzamento per la parte inferiore del corpo possono anche includere affondi. Gli esercizi di lunghezza sono un modo efficace per migliorare la forza muscolare nei quadricipiti e nei vitelli. Le palline da esercizio possono anche essere usate per rafforzare i muscoli delle gambe.
Le persone che sono state ferite da incidenti o da malattie degenerative possono beneficiare di esercizi di rafforzamento del nucleo. I pazienti che si stanno riprendendo dalla chirurgia dell'anca possono eseguire vari esercizi, come i raccolti delle gambe, per aiutare a rafforzare le articolazioni dell'anca e alleviare il dolore. Questi esercizi vengono in genere eseguiti sotto la supervisione di un fisioterapista addestrato.
Gli esercizi di rafforzamento della parte superiore del corpo possono colpire i muscoli pettorali del torace, nonché bicipiti e tricipiti. Questi esercizi di allenamento della forza sono favoriti da nuotatori e sollevatori di peso. I push-up sono progettati per rafforzare le spalle e i muscoli pettorali. Molti upper Vengono eseguiti esercizi di allenamento per la forza del corpo con l'uso di una panca. Possono anche essere usati bilancieri di vari pesi.
Vari esercizi e tecniche sono progettati per rafforzare i muscoli addominali. Gli scricchiolii addominali sono un tipo di esercizio di allenamento per la forza che può aiutare a ottenere addominali stretti e fermi.
Per rafforzare i muscoli della spalla, un esercizio noto come aumenti di braccio piegato può essere eseguito usando una grande palla di stabilità e una coppia di manubri. Mantenere la schiena dritta durante l'esecuzione dell'esercizio può aiutare a evitare lesioni e tensione alla schiena. Gli esercizi più avanzati possono rafforzare le spalle eseguendo una stampa a bilancio. Le persone con menomazione o lesioni alla spalla dovrebbero sempre consultare un medico prima di tentare qualsiasi tipo di esercizio di rafforzamento.