¿Cuáles son los diferentes tipos de equipos de estiramiento?
El estiramiento es un excelente ejercicio de bajo impacto. Mantiene el cuerpo joven al mejorar la flexibilidad. Hay múltiples formas de equipo de estiramiento disponibles hoy. Estos van desde cuerdas y bandas simples hasta máquinas de estiramiento más complejas que obligan al cuerpo a extenderse.
Hay muchos beneficios para el estiramiento diario. Algunos ejemplos son aliviar el estrés, mejorar la circulación, aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento para las articulaciones. En general, estirarse el cuerpo bien. La mejor parte del estiramiento es que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar sin un equipo de estiramiento sofisticado.
Una toalla o correa es una buena pieza de equipo de estiramiento de bajo costo. Esta herramienta universal se puede utilizar para recibir ayuda cuando un socio no está disponible. Para realizar ejercicios de estiramiento con una correa, simplemente coloque las manos o los pies a través del circuito deseado de la correa y estire los isquiotibiales, la espalda baja, las pantorrillas o el cuádriceps. También se puede usar una toalla detrásLa espalda para estirar los bíceps, los hombros y los tríceps.
Un programa de estiramiento es como cualquier programa de ejercicios y debe basarse en un horario periódico. El estiramiento de la mañana es una buena manera de comenzar el día. Esto le da al cuerpo energía y proporciona a los músculos la elasticidad que puede durar durante todo el día.
El estiramiento puede ser realizado a diario, pero la mayoría de las personas prefieren hacer ejercicio tres días por semana. Al seleccionar un programa, asegúrese de que se pueda completar regularmente. La consistencia es importante en la fase temprana de los estiramientos. Esto le da al cuerpo tiempo para adaptarse al nuevo programa.
Es fundamental para calentar antes de comenzar cualquier ejercicio de estiramiento. Esto limita el riesgo de lesiones por tirar de los músculos. Un buen ejercicio de calentamiento incluye saltar la cuerda, trotar en su lugar y rotaciones de articulaciones básicas. También es un buen hábito enfriar después de un programa de estiramiento con un estiramiento fácilposes.
La camilla de pierna es una de las piezas de estiramiento más utilizadas. Consiste en una polea de mano y dos barras que obligan a las piernas a una división. Cuando el practicante tira de la polea de la mano, sus piernas se extienden a una posición dividida completa. Los artistas marciales también usan esta forma de equipo para ayudar a aumentar la altura en sus patadas.
Estirar los isquiotibiales es importante para los corredores. Estos son los músculos que cruzan entre las articulaciones de la cadera y la rodilla. Los estiramientos de isquiotibiales se pueden completar de pie o acostados mientras se acercan a los dedos de los pies. El equipo de estiramiento está disponible para ayudar con el ejercicio, pero las bandas y las cuerdas suelen ser suficientes.