Quali sono i diversi tipi di attrezzatura di stretching?
Lo stretching è un eccellente esercizio a basso impatto. Mantiene il corpo giovane migliorando la flessibilità. Esistono più forme di attrezzatura di stretching disponibili oggi. Questi vanno da semplici corde e bande a macchine per lo stretching più complesse che costringono il corpo ad estendersi.
Ci sono molti benefici per lo stretching quotidiano. Alcuni esempi sono alleviare lo stress, migliorare la circolazione, aumentare la flessibilità e migliorare la gamma di movimento per le articolazioni. In generale lo stretching fa bene il corpo. La parte migliore dello stretching è che può essere fatto praticamente ovunque senza sofisticata attrezzatura di stretching.
Un asciugamano o un cinturino è un buon pezzo di stretching a basso costo. Questo strumento universale può essere utilizzato per l'assistenza quando un partner non è disponibile. Per eseguire esercizi di stretching con un cinturino, basta posizionare le mani o i piedi attraverso il ciclo desiderato della cinghia e allungare i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena, i vitelli o i quadricipiti. Un asciugamano può anche essere usato dietroLa schiena per allungare i bicipiti, le spalle e i tricipiti.
Un programma di stretching è come qualsiasi programma di allenamento e dovrebbe basarsi su un programma periodico. Lo stretching mattutino è un buon modo per iniziare la giornata. Ciò dà energia al corpo e fornisce ai muscoli l'elasticità che può durare durante il giorno.
Lo stretching può essere eseguito ogni giorno, ma la maggior parte delle persone preferisce esercitare tre giorni alla settimana. Quando si seleziona un programma, assicurarsi che possa essere completato su base regolare. La coerenza è importante nella fase iniziale degli allungamenti. Questo dà al corpo il tempo di adattarsi al nuovo programma.
È fondamentale riscaldarsi prima di iniziare qualsiasi esercizio di stretching. Ciò limita il rischio di lesioni a causa della tiratura dei muscoli. Alcuni un buon esercizio di riscaldamento includono corda per salto, jogging in posizione e rotazioni di base delle articolazioni. È anche una buona abitudine rinfrescarsi dopo un programma di allungamento con un po 'di stretching facilepose.
La barella delle gambe è uno dei pezzi di stretching più comunemente usati. È costituito da una puleggia a mano e due barre che costringono le gambe in una divisione. Mentre il praticante tira la puleggia a mano, le sue gambe si estendono in una posizione divisa completa. Gli artisti marziali usano anche questa forma di attrezzatura per aiutare ad aumentare l'altezza dei loro calci.
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia è importante per i corridori. Questi sono i muscoli che si incrociano tra le articolazioni dell'anca e il ginocchio. Gli allungamenti del tendine del ginocchio possono essere completati in piedi o sdraiati mentre raggiungono le dita dei piedi. Le attrezzature per lo stretching sono disponibili per aiutare con l'esercizio, ma le fasce e le corde sono in genere sufficienti.