Jakie są różne rodzaje urządzeń do rozciągania?
Rozciąganie to doskonałe ćwiczenie o niskim wpływie. Utrzymuje ciało młodych, poprawiając elastyczność. Obecnie dostępnych jest wiele form rozciągania sprzętu. Obejmują one od prostych lin i pasm po bardziej złożone maszyny do rozciągania, które zmuszają ciało do rozciągania.
Istnieje wiele korzyści dla codziennego rozciągania. Niektóre przykłady to łagodzenie stresu, poprawa krążenia, zwiększenie elastyczności i poprawa zakresu ruchu stawów. Ogólnie rzecz biorąc, nadciąganie jest dobre. Najlepsze w rozciąganiu jest to, że można to wykonywać praktycznie w dowolnym miejscu bez wyrafinowanego sprzętu do rozciągania.
Ręcznik lub pasek to dobry tani sprzęt rozciągający. To uniwersalne narzędzie może być używane do pomocy, gdy partner nie jest dostępny. Aby wykonywać ćwiczenia rozciągające za pomocą paska, po prostu umieść dłonie lub stopy przez pożądaną pętlę paska i rozciągnij ścięgna podkolanowe, dolne plecy, łydki lub czworokąt. Ręcznik może być również używanyPowrót do rozciągania bicepsów, ramion i triceps.
Program rozciągania jest jak każdy program ćwiczeń i powinien opierać się na okresowym harmonogramie. Poranne rozciąganie to dobry sposób na rozpoczęcie dnia. Daje to energię ciała i zapewnia mięśnie elastyczność, która może trwać przez cały dzień.
Rozciąganie może być wykonywane codziennie, ale większość ludzi woli ćwiczyć trzy dni w tygodniu. Wybierając program, upewnij się, że można go regularnie wypełniać. Spójność jest ważna we wczesnej fazie odcinków. Daje to czas na dostosowanie się do nowego programu.
Bardzo ważne jest, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągania. Ogranicza to ryzyko obrażeń związanych z ciągnięciem mięśni. Niektóre dobre ćwiczenia rozgrzewkowe obejmują skakanie liny, jogging na miejscu i podstawowe rotacje stawów. Dobrym nawykiem jest również ochłodzenie się po programie rozciągania z łatwym rozciąganiempozes.
nosza nóg jest jednym z najczęściej używanych elementów sprzętu do rozciągania. Składa się z koła pasowego i dwóch prętów, które zmuszają nogi do podziału. Gdy praktykujący ciągnie koło pasowe, jego nogi rozciągają się na pełną podzieloną pozycję. Artyści walki używają również tej formy sprzętu, aby zwiększyć wysokość swoich kopnięć.
Rozciąganie ścięgien jest ważne dla biegaczy. Są to mięśnie, które przekraczają stawy biodra i kolana. Odcinki ścięgna ścięgna można ukończyć, stojąc lub leżąc podczas sięgania do palców u stóp. Dostępne jest sprzęt do rozciągania, aby pomóc w ćwiczeniach, ale zespoły i liny są zazwyczaj wystarczające.