Wat zijn de verschillende soorten strekapparatuur?
Stretching is een uitstekende low-impact oefening. Het houdt het lichaam jong door de flexibiliteit te verbeteren. Er zijn tegenwoordig meerdere vormen van strekapparatuur beschikbaar. Deze variëren van eenvoudige touwen en banden tot complexere rekmachines die het lichaam dwingen zich uit te breiden.
Er zijn veel voordelen voor het dagelijks strekken. Sommige voorbeelden zijn het verlichten van stress, het verbeteren van de bloedsomloop, het vergroten van de flexibiliteit en het verbeteren van het bewegingsbereik voor gewrichten. Over het algemeen strekt het lichaam goed. Het beste deel van het strekken is dat het vrijwel overal kan worden gedaan zonder geavanceerde stretch-apparatuur.
Een handdoek of band is een goed goedkoop stuk stretch-apparatuur. Deze universele tool kan worden gebruikt voor hulp wanneer een partner niet beschikbaar is. Plaats eenvoudig de handen of voeten door de gewenste lus van de riem en rek de hamstrings, onderrug, kalveren of quadriceps uit om uitrekingsoefeningen met een riem uit te rekken met een riem. Er kan ook een handdoek worden gebruiktDe rug om de biceps, schouders en triceps te rekken.
Een stretchprogramma is zoals elk trainingsprogramma en moet gebaseerd zijn op een periodiek schema. De ochtendrekken is een goede manier om de dag te beginnen. Dit geeft het lichaam energie en biedt de spieren elasticiteit die gedurende de dag kan duren.
Stretching kan dagelijks worden uitgevoerd, maar de meeste mensen oefenen de voorkeur aan drie dagen per week. Zorg er bij het selecteren van een programma voor dat het regelmatig kan worden voltooid. Consistentie is belangrijk in de vroege fase van stukken. Dit geeft de lichaam de tijd om zich aan te passen aan het nieuwe programma.
Het is van cruciaal belang om op te warmen voordat u begint met het strekken van oefeningen. Dit beperkt het risico op letsel door het trekken van spieren. Een goede warming -upoefening omvat springtouw, joggen op zijn plaats en basisgewrichtsrotaties. Het is ook een goede gewoonte om af te koelen na een rekprogramma met wat gemakkelijk strekkenposes.
De beenbrancard is een van de meest gebruikte stukjes stretch -apparatuur. Het bestaat uit een handpoelie en twee staven die de benen in een splitsing dwingen. Terwijl de beoefenaar de handpoelie trekt, strekken zijn benen zich uit in een volledige gesplitste positie. Krijgskunstenaars gebruiken deze vorm van apparatuur ook om de hoogte op hun trappen te vergroten.
Het strekken van de hamstrings is belangrijk voor lopers. Dit zijn de spieren die kruisen tussen de gewrichten van de heup en de knie. Hamstring strekken kunnen worden voltooid door te staan of te liggen terwijl u naar de tenen reikt. Rekapparatuur is beschikbaar om te helpen bij de oefening, maar banden en touwen zijn meestal voldoende.