Quels sont les différents types d'équipements d'étirement?
L'étirement est un excellent exercice à faible impact. Il maintient le corps jeune en améliorant la flexibilité. Il existe plusieurs formes d'équipement d'étirement disponibles aujourd'hui. Ceux-ci vont des cordes et bandes simples aux machines d'étirement plus complexes qui obligent le corps à s'étendre.
Il y a de nombreux avantages à l'étirement quotidien. Certains exemples consacrent le stress, l'amélioration de la circulation, l'augmentation de la flexibilité et l'amélioration de l'amplitude des mouvements pour les articulations. En général, les étirements sont bien le corps. La meilleure partie de l'étirement est qu'il peut être fait pratiquement n'importe où sans équipement d'étirement sophistiqué.
Une serviette ou une sangle est un bon équipement d'étirement à faible coût. Cet outil universel peut être utilisé pour obtenir de l'aide lorsqu'un partenaire n'est pas disponible. Pour effectuer des exercices d'étirement avec une sangle, positionnez simplement les mains ou les pieds à travers la boucle souhaitée de la sangle et étirez les ischio-jambiers, le bas du dos, les veaux ou les quadriceps. Une serviette peut également être utilisée derrièreLe dos pour étirer les biceps, les épaules et les triceps.
Un programme d'étirement est comme tout programme d'exercice et doit être basé sur un horaire périodique. L'étirement du matin est un bon moyen de commencer la journée. Cela donne l'énergie corporelle et offre aux muscles une élasticité qui peut durer tout au long de la journée.
Les étirements peuvent être effectués quotidiennement, mais la plupart des gens préfèrent faire de l'exercice trois jours par semaine. Lors de la sélection d'un programme, assurez-vous qu'il peut être achevé régulièrement. La cohérence est importante dans la phase précoce des étirements. Cela donne au corps le temps de s'adapter au nouveau programme.
Il est essentiel de se réchauffer avant de commencer tout exercice d'étirement. Cela limite le risque de blessure de tirer des muscles. Un bon exercice d'échauffement comprend la corde à sauter, le jogging en place et les rotations de base des articulations. C'est aussi une bonne habitude de se refroidir après un programme d'étirement avec un étirement facileposes.
La civière de jambe est l'un des morceaux d'équipement d'étirement les plus couramment utilisés. Il se compose d'une poulie à main et de deux barres qui forcent les jambes dans une scission. Alors que le praticien tire la poulie de la main, ses jambes s'étendent en position partagée complète. Les artistes martiaux utilisent également cette forme d'équipement pour aider à augmenter la hauteur de leurs coups de pied.
Étirer les ischio-jambiers est important pour les coureurs. Ce sont les muscles qui traversent les articulations de la hanche et du genou. Les étirements des ischio-jambiers peuvent être achevés en se tenant ou en se couchant tout en atteignant les orteils. Des équipements d'étirement sont disponibles pour aider à l'exercice, mais les bandes et les cordes sont généralement suffisantes.