Quais são os diferentes tipos de equipamento de alongamento?

Alongamento é um excelente exercício de baixo impacto. Mantém o corpo jovem, melhorando a flexibilidade. Existem várias formas de equipamento de alongamento disponíveis hoje. Eles variam de cordas e bandas simples a máquinas de alongamento mais complexas que forçam o corpo a se estender.

Existem muitos benefícios para o alongamento diário. Alguns exemplos estão aliviando o estresse, melhorando a circulação, aumentando a flexibilidade e melhorando a amplitude de movimento para as articulações. Em geral, o alongamento é bom para o corpo. A melhor parte do alongamento é que isso pode ser feito praticamente em qualquer lugar sem equipamentos sofisticados de alongamento.

Uma toalha ou tira é uma boa peça de equipamento de alongamento de baixo custo. Essa ferramenta universal pode ser usada para assistência quando um parceiro não está disponível. Para executar exercícios de alongamento com uma alça, basta posicionar as mãos ou os pés através da alça desejada da alça e esticar os isquiotibiais, as costas, bezerros ou quadríceps. Uma toalha também pode ser usada por trásAs costas para esticar os bíceps, ombros e tríceps.

Um programa de alongamento é como qualquer programa de exercícios e deve se basear em um cronograma periódico. Manhã Alongamento é uma boa maneira de começar o dia. Isso dá energia ao corpo e fornece aos músculos elasticidade que podem durar ao longo do dia.

O alongamento pode ser realizado diariamente, mas a maioria das pessoas prefere se exercitar três dias por semana. Ao selecionar um programa, verifique se ele pode ser concluído regularmente. A consistência é importante na fase inicial dos alongamentos. Isso dá tempo ao corpo para se adaptar ao novo programa.

É fundamental aquecer antes de iniciar qualquer exercício de alongamento. Isso limita o risco de lesão de puxar músculos. Algum bom exercício de aquecimento inclui corda de pular, correr no lugar e rotações básicas das articulações. Também é um bom hábito esfriar após um programa de alongamento com um alongamento fácilposes.

A maca da perna é uma das peças mais usadas de equipamentos de alongamento. Consiste em uma polia de mão e duas barras que forçam as pernas a uma divisão. Quando o praticante puxa a polia da mão, suas pernas se estendem para uma posição completa. Os artistas marciais também usam essa forma de equipamento para ajudar a aumentar a altura em seus chutes.

Alongamento dos isquiotibiais é importante para os corredores. Estes são os músculos que cruzam entre as articulações do quadril e do joelho. Os alongamentos dos isquiotibiais podem ser concluídos em pé ou deitado enquanto atingem os dedos dos pés. O equipamento de alongamento está disponível para ajudar no exercício, mas as bandas e cordas são tipicamente suficientes.