Que tipo de vitaminas eu preciso tomar?

Enquanto a maneira ideal de obter vitaminas é com uma dieta saudável, nem todas as vitaminas são igualmente absorvidas por todas as pessoas. Além disso, algumas condições sugerem que certos suplementos vitamínicos devem ser definitivamente adicionados às dietas. Por exemplo, pessoas com síndrome do intestino irritável (IBS) têm dificuldade em absorver vitaminas dos alimentos e podem se beneficiar de um suplemento multivitamínico bom e facilmente digerível. Uma mulher grávida, por exemplo, deve começar a tomar uma gravidez multivitamina que contém ácido fólico antes da concepção. Tomar ácido fólico reduz significativamente o risco de certos defeitos congênitos quando uma quantia diária é tomada antes que a mulher conceba. Os vegetarianos precisam particularmente de vitamina B12, que muitas vezes falta dodieta vegetariana. Pessoas que não podem consumir produtos lácteos perdem em vitamina D, cálcio, magnésio e potássio.

A maioria dos médicos também recomenda que todas as mulheres tomem um suplemento diário de cálcio. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres que entram em seus 30 anos ou mais, uma vez que o cálcio pode ajudar a impedir a osteoporose. Muitos também se beneficiam da vitamina A em óleo de peixe e óleo de linhaça, que tem benefícios de regulação do humor e pode ser útil na prevenção de doenças cardíacas. Os níveis de vitamina A devem ser cuidadosamente regulados, uma vez que a vitamina A tem sido associada a defeitos congênitos. Aqueles com irregularidades de ritmo cardíaco também não devem tomar óleo de peixe, pois pode realmente aumentar a chance de ter uma arritmia perigosa.

Pessoas idosas, ou crianças pequenas que têm hábitos alimentares muito exigentes também podem se beneficiar de tomar vitaminas com uma seleção básica de várias vitaminas. Observe que cálcio e ferroVitaminas ou minerais nunca devem ser tomados juntos, pois o ferro interfere na absorção de cálcio. Pessoas com imunodeficiências também devem tomar um suplemento multivitamínico.

As vitaminas

não devem ser uma substituição por uma dieta saudável, porque foi demonstrado que as vitaminas nos alimentos tendem a ser muito mais facilmente absorvidas. Além disso, os alimentos geralmente contêm ingredientes benéficos que não se pode obter de vitaminas. O leite, por exemplo, contém cálcio e vitamina D, bem como magnésio e potássio. Simplesmente tomar um suplemento de vitamina D não compensará completamente o que se sente falta ao não consumir laticínios.

Tomar muitas vitaminas também demonstrou ser amplamente ineficaz. A maioria das vitaminas extras, como a vitamina C extra, é simplesmente excretada através da urina e não oferece muitos benefícios. De fato, por mais importante que seja tomar algumas vitaminas, é igualmente importante não levar muitos. A melhor aposta é obter recomendações de um médico para que qualquer vitami sugeridoO NS combina bem com as necessidades alimentares de alguém, qualquer medicamento que se possa tomar e quaisquer condições médicas que se possua.