Che tipo di vitamine devo prendere?
Mentre il modo ideale per ottenere vitamine è mangiare una dieta sana, non tutte le vitamine sono ugualmente assorbite da tutte le persone. Inoltre, alcune condizioni suggeriscono che alcuni integratori di vitamina dovrebbero sicuramente essere aggiunti alle diete. Ad esempio, le persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) hanno difficoltà ad assorbire le vitamine dal cibo e possono beneficiare di un integratore multitaminico buono e facilmente digeribile.
Ciò che le vitamine si devono prendere devono essere adattate all'individuo. Una donna incinta, per esempio, dovrebbe iniziare a prendere una gravidanza multi-vitaminica che contiene acido folico prima del concepimento. L'assunzione di acido folico riduce significativamente il rischio di determinati difetti alla nascita quando viene presa una quantità giornaliera prima che la donna concepisca.
Qualcuno che è sotto una dieta a base di calorie può anche aver bisogno di una buona multi-vitamina perché la persona potrebbe non ottenere abbastanza quantità di vitamine dai loro alimenti. I vegetariani hanno particolarmente bisogno di vitamina B12, che spesso manca dadieta vegetariana. Le persone che non possono consumare prodotti lattiero -caseari perdono su vitamina D, calcio, magnesio e potassio.
La maggior parte dei medici raccomanda anche a tutte le donne di assumere un integratore di calcio giornaliero. Ciò è particolarmente vero per le donne che entrano nei loro 30 anni, poiché il calcio può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Molti beneficiano anche della vitamina A nell'olio di pesce e nell'olio di semi di lino, che presenta benefici per la regolazione dell'umore e possono essere utili per prevenire le malattie cardiache. I livelli di vitamina A dovrebbero essere attentamente regolati, poiché troppa vitamina A è stata collegata a difetti alla nascita. Anche quelli con irregolarità del ritmo cardiaco non dovrebbero assumere olio di pesce, poiché potrebbe effettivamente aumentare la possibilità di avere un'aritmia pericolosa.
Le persone che sono anziane o bambini piccoli che hanno abitudini alimentari molto esigenti possono anche beneficiare di assumere vitamine che hanno una selezione di base di varie vitamine. Si noti che calcio e ferroVitamine o minerali non devono mai essere presi insieme, poiché il ferro interferisce con l'assorbimento di calcio. Le persone con immunodeficienze dovrebbero anche assumere un integratore multivitaminico.
Le vitamine non dovrebbero essere una sostituzione per una dieta sana, perché è stato dimostrato che le vitamine negli alimenti tendono ad essere molto più facilmente assorbite. Inoltre, il cibo contiene spesso ingredienti benefici che non si possono ottenere dalle vitamine. Il latte ad esempio, contiene calcio e vitamina D, nonché magnesio e potassio. Basta prendere un supplemento di vitamina D non compenserà completamente ciò che si perde non consumerà i latticini.
L'assunzione di troppe vitamine ha anche dimostrato di essere in gran parte inefficace. La maggior parte delle vitamine extra, come la vitamina C extra, sono semplicemente escrete attraverso le urine e non forniscono molti benefici. In effetti, per quanto sia importante prendere alcune vitamine, è altrettanto importante non prenderne troppe. La scommessa migliore è ottenere raccomandazioni da un medico in modo che qualsiasi vitami suggeritoNS si aggrappa bene alle esigenze dietetiche, a qualsiasi farmaco che si possa assumere e qualsiasi condizione medica che si ha.