Hva slags vitaminer trenger jeg å ta?
Mens den ideelle måten å oppnå vitaminer på er gjennom å spise et sunt kosthold, er ikke alle vitaminer like absorbert av alle mennesker. I tillegg antyder noen forhold at visse vitamintilskudd absolutt bør legges til dietter. For eksempel har personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) vanskeligheter med å absorbere vitaminer fra mat, og kan ha fordel av et godt, og lett fordøyelig multi-vitamintilskudd.
Hvilket vitaminer man tar må tilpasses individet. En gravid kvinne, for eksempel, bør begynne å ta en graviditet multi-vitamin som inneholder folsyre før unnfangelsen. Å ta folsyre reduserer risikoen for visse fødselsdefekter når det tas en daglig mengde før kvinnen tenker seg.
Noen som er på et kaloribegrenset kosthold kan også trenge et godt multi-vitamin fordi personen kanskje ikke får nok vitaminmengder fra maten. Vegetarianere trenger spesielt vitamin B12, som ofte mangler fravegetarisk kosthold. Personer som ikke kan konsumere melkeprodukter, mister D -vitamin, kalsium, magnesium og kalium.
De fleste leger anbefaler også at alle kvinner tar et daglig kalsiumtilskudd. Dette gjelder spesielt kvinner som kommer inn i 30 -årene og eldre, siden kalsium kan bidra til å forhindre osteoporose. Mange drar også fordel av vitamin A i fiskeolje og linfrøolje, som har humørregulerende fordeler og kan være nyttige for å forhindre hjertesykdom. A -nivåer A -nivåer bør reguleres nøye, siden for mye vitamin A har blitt koblet til fødselsdefekter. De med hjerterytme uregelmessigheter bør heller ikke ta fiskeolje, da det faktisk kan øke sjansen for å ha en farlig arytmi.
Mennesker som er eldre, eller små barn som har veldig kresen matvaner, kan også ha fordel av å ta vitaminer som har et grunnleggende utvalg av forskjellige vitaminer. Merk at kalsium og jernVitaminer eller mineraler skal aldri tas sammen, siden jern forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Personer med immunsvikt bør også ta et multivitamintilskudd.
Vitaminer skal imidlertid ikke være en erstatning for et sunt kosthold, fordi det er vist at vitaminer i mat har en tendens til å bli mye lettere absorbert. Videre inneholder mat ofte gunstige ingredienser som man ikke kan få fra vitaminer. Melk inneholder for eksempel kalsium og D -vitamin, så vel som magnesium og kalium. Bare å ta et vitamin D -supplement vil ikke kompensere helt fra det man savner ved å ikke konsumere meieri.
Å ta for mange vitaminer har også vist seg å være stort sett ineffektive. De fleste ekstra vitaminer, som ekstra vitamin C, skilles ganske enkelt ut gjennom urin og gir ikke mye fordel. Faktisk, så viktig som det kan være å ta noen vitaminer, er det like viktig å ikke ta for mange. Det beste alternativet er å få anbefalinger fra lege slik at eventuelle foreslåtte vitamiNS mesh godt med ens kostholdsbehov, medisiner man kan ta og eventuelle medisinske tilstander man har.