Jakie witaminy muszę wziąć?
Podczas gdy idealnym sposobem uzyskania witamin jest odżywianie zdrowej diety, nie wszystkie witaminy są w równym stopniu wchłaniane przez wszystkich ludzi. Również niektóre warunki sugerują, że niektóre suplementy witaminowe powinny być zdecydowanie dodawane do diety. Na przykład osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) mają trudności z wchłanianiem witamin z żywności i mogą skorzystać z dobrego i łatwego strawnego suplementu wielokitaminy.
Jakie witaminy wymagają dostosowania do jednostki. Na przykład kobieta w ciąży powinna zacząć przyjmować ciążę wielokitaminy, która zawiera kwas foliowy przed poczęciem. Przyjmowanie kwasu foliowego znacznie zmniejsza ryzyko niektórych wad wrodzonych, gdy codzienna ilość jest przyjmowana, zanim kobieta poczęła.
ktoś, kto jest na diecie ograniczonej kalorie, może również wymagać dobrej multiwitaminy, ponieważ osoba może nie uzyskać wystarczającej ilości witaminy z żywności. Wegetarianie szczególnie potrzebują witaminy B12, której często brakuje zdieta wegetariańska. Ludzie, którzy nie mogą spożywać produktów mlecznych, tracą witaminę D, wapń, magnez i potas.
Większość lekarzy zaleca również, aby wszystkie kobiety przyjmowali dzienny suplement wapnia. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet wchodzących do swoich 30. i starszych, ponieważ wapń może pomóc zapobiec osteoporozie. Wielu korzysta również z witaminy A w oleju rybnym i olejek siemienia lnianego, który ma korzyści regulujące nastrój i może być pomocne w zapobieganiu chorobom serca. Poziomy witaminy A powinny być starannie regulowane, ponieważ zbyt dużo witaminy A jest powiązane z wadami wrodzonymi. Osoby z nieprawidłowościami rytmu serca nie powinny również przyjmować oleju rybnego, ponieważ może to faktycznie zwiększyć ryzyko niebezpiecznej arytmii.
Ludzie, którzy są starsi lub małe dzieci, które mają bardzo wybredne nawyki żywieniowe, mogą również skorzystać z przyjmowania witamin, które mają podstawowy wybór różnych witamin. Zauważ, że wapń i żelazoWitaminy lub minerały nigdy nie należy brać razem razem, ponieważ żelazo zakłóca wchłanianie wapnia. Osoby z odpornościami powinny również przyjmować suplement multiwitaminowy.
Witaminy nie powinny być podstawieniem dla zdrowej diety, ponieważ wykazano, że witaminy w żywności są znacznie łatwiejsze. Ponadto jedzenie często zawiera korzystne składniki, których nie można uzyskać z witamin. Na przykład mleko zawiera wapń i witaminę D, a także magnez i potas. Po prostu przyjmowanie suplementu witaminy D nie zrekompensuje całkowicie tego, czego tęskni, nie spożywając nabiału.
Przyjmowanie zbyt dużej liczby witamin okazało się również w dużej mierze nieskuteczne. Większość dodatkowych witamin, takich jak dodatkowa witamina C, jest po prostu wydalana przez mocz i nie zapewnia dużych korzyści. W rzeczywistości, tak ważne, jak może być przyjmowanie niektórych witamin, równie ważne jest, aby nie brać zbyt wielu. Najlepszym rozwiązaniem jest uzyskanie zaleceń od lekarza, aby każde sugerowane vitamiNS dobrze łączą się z potrzebami dietetycznymi, wszelkie leki, które można wziąć, i wszelkie choroby.