¿Qué tipo de vitaminas necesito tomar?
Si bien la forma ideal de obtener vitaminas es al comer una dieta saludable, no todas las vitaminas son absorbidas por todas las personas. Además, algunas condiciones sugieren que ciertos suplementos de vitaminas definitivamente deben agregarse a las dietas. Por ejemplo, las personas con síndrome del intestino irritable (SII) tienen dificultades para absorber las vitaminas de los alimentos, y pueden beneficiarse de un buen suplemento multivitamínico de vitamina fácil y fácilmente digestible. Una mujer embarazada, por ejemplo, debería comenzar a tomar un múltiple vitamina de embarazo que contenga ácido fólico antes de la concepción. Tomar ácido fólico reduce significativamente el riesgo de ciertos defectos de nacimiento cuando se toma una cantidad diaria antes de que la mujer conciba.
alguien que está en una dieta restringida en calorías también puede necesitar una buena vitamina multivitamina porque la persona puede no estar obteniendo suficientes cantidades de vitaminas de sus alimentos. Los vegetarianos en particular necesitan vitamina B12, que a menudo faltan dedieta vegetariana. Las personas que no pueden consumir productos lácteos pierden en vitamina D, calcio, magnesio y potasio.
La mayoría de los médicos también recomiendan que todas las mujeres tomen un suplemento diario de calcio. Esto es especialmente cierto para las mujeres que ingresan a sus 30 años o más, ya que el calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Muchos también se benefician de la vitamina A en el aceite de pescado y el aceite de linaza, que tiene beneficios reguladores del estado de ánimo y puede ser útil para prevenir enfermedades cardíacas. Los niveles de vitamina A deben estar cuidadosamente regulados, ya que demasiada vitamina A se ha relacionado con defectos de nacimiento. Aquellos con irregularidades del ritmo cardíaco tampoco deben tomar aceite de pescado, ya que en realidad puede aumentar las posibilidades de tener una arritmia peligrosa.
Las personas que son ancianas o niños pequeños que tienen hábitos alimenticios muy quisquillosos también pueden beneficiarse de tomar vitaminas que tienen una selección básica de varias vitaminas. Tenga en cuenta que el calcio y el hierroLas vitaminas o minerales nunca deben tomarse juntos, ya que el hierro interfiere con la absorción de calcio. Las personas con inmunodeficiencias también deben tomar un suplemento multivitamínico.
Sin embargo,las vitaminas no deben ser una sustitución de una dieta saludable, ya que se ha demostrado que las vitaminas en los alimentos tienden a ser absorbidas mucho más fácilmente. Además, los alimentos a menudo contienen ingredientes beneficiosos que uno no puede obtener de las vitaminas. La leche, por ejemplo, contiene calcio y vitamina D, así como magnesio y potasio. Simplemente tomar un suplemento de vitamina D no compensará por completo lo que se pierde al no consumir lácteos.
Tomar demasiadas vitaminas también ha demostrado ser en gran medida ineficaz. La mayoría de las vitaminas adicionales, como la vitamina C adicional, simplemente se excretan a través de la orina y no proporcionan mucho beneficio. De hecho, por importante que sea tomar algunas vitaminas, es igualmente importante no tomar demasiadas. La mejor opción es obtener recomendaciones de un médico para que cualquier vitami sugeridoNS se combina bien con las necesidades dietéticas de uno, cualquier medicamento que uno pueda tomar y cualquier condición médica que tenga.