어떤 종류의 비타민을 복용해야합니까?

비타민을 얻는 이상적인 방법은 건강한 식단을 섭취하는 것이지만 모든 비타민이 모든 사람에게 똑같이 흡수되는 것은 아닙니다. 또한 일부 조건은 특정 비타민 보충제가식이 요법에 반드시 첨가되어야 함을 시사합니다. 예를 들어, 과민성 대장 증후군 (IBS)을 가진 사람들은 음식에서 비타민을 흡수하는 데 어려움이 있으며, 양호하고 쉽게 소화 가능한 멀티 비타민 보충제로부터 혜택을 볼 수 있습니다.

비타민이 개인에게 맞춤화 해야하는 것 예를 들어 임산부는 임신 전에 엽산을 함유 한 임신 다중 비타민을 복용하기 시작해야합니다. 엽산을 복용하면 여성이 임신하기 전에 일일 금액을 섭취 할 때 특정 선천적 결함의 위험이 크게 줄어 듭니다.

칼로리 제한 다이어트를하고있는 사람은 음식에서 충분한 비타민 금액을 얻지 못할 수도 있기 때문에 좋은 멀티 비타민이 필요할 수도 있습니다. 채식주의자는 특히 비타민 B12가 필요하며, 종종 부족합니다.채식. 우유 제품을 섭취 할 수없는 사람들은 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨을 잃습니다.

대부분의 의사는 또한 모든 여성이 매일 칼슘 보충제를 복용 할 것을 권장합니다. 칼슘이 골다공증을 흡수하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 30 대 이상으로 들어오는 여성에게는 특히 그렇습니다. 많은 사람들은 또한 물고기유와 아마씨 오일의 비타민 A의 혜택을받으며, 분위기 조절 혜택이 있으며 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A 수치는 너무 많은 비타민 A가 선천적 결함과 관련이 있기 때문에 신중하게 조절해야합니다. 심장 리듬 불규칙성을 가진 사람들은 또한 생선 기름을 섭취해서는 안됩니다. 실제로 위험한 부정맥이있을 가능성이 높아질 수 있습니다.

노인이거나 매우 까다로운 음식 습관이있는 어린이는 다양한 비타민을 기본적으로 선택한 비타민을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 철분철은 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 비타민이나 미네랄을 정리해서는 안됩니다. 면역 정착성이있는 사람들은 또한 종합 비타민 보충제를 복용해야합니다.

그러나

비타민은 건강한 식단을 대신해서는 안됩니다. 왜냐하면 음식의 비타민은 훨씬 더 쉽게 흡수되는 경향이 있기 때문입니다. 또한 음식에는 종종 비타민에서 얻을 수없는 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 우유에는 칼슘과 비타민 D, 마그네슘과 칼륨이 들어 있습니다. 단순히 비타민 D 보충제를 복용하면 유제품을 소비하지 않음으로써 놓친 것과 완전히 보상하지 않습니다.

너무 많은 비타민을 복용하는 것도 비효율적 인 것으로 나타났습니다. 여분의 비타민 C와 같은 대부분의 추가 비타민은 단순히 소변을 통해 배설되며 많은 이점을 제공하지 않습니다. 사실, 비타민을 복용하는 것이 중요하지만 너무 많은 것을 복용하지 않는 것이 똑같이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 제안 된 비타미가하도록 의사로부터 추천을받는 것입니다.NS는식이 요구, 복용 할 수있는 약물 및 의학적 상태와 잘 맞습니다.