Hvilken slags vitaminer skal jeg tage?
Mens den ideelle måde at få vitaminer er ved at spise en sund kost, absorberes ikke alle vitaminer lige så af alle mennesker. Nogle betingelser antyder også, at visse vitamintilskud bestemt bør føjes til diæter. For eksempel har mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS) svært ved at absorbere vitaminer fra mad, og kan drage fordel af en god og let fordøjeligt multi-vitamin-supplement.
hvilke vitaminer man tager skal skræddersyes til individet. En gravid kvinde skal for eksempel begynde at tage en graviditet multi-vitamin, der indeholder folinsyre inden undfangelsen. At tage folinsyre reducerer risikoen for visse fødselsdefekter markant, når der tages en daglig mængde, før kvinden er undfanget.
En person, der er på en kaloribegrænset diæt, kan også have brug for en god multi-vitamin, fordi personen muligvis ikke får nok vitaminbeløb fra deres fødevarer. Vegetarer har især brug for vitamin B12, som ofte mangler fravegetarisk kost. Mennesker, der ikke kan forbruge mælkeprodukter, mister D -vitamin, calcium, magnesium og kalium.
De fleste læger anbefaler også, at alle kvinder tager et dagligt calciumtilskud. Dette gælder især for kvinder, der kommer ind i 30'erne og ældre, da calcium kan hjælpe med at forhindre osteoporose. Mange drager også fordel af vitamin A i fiskeolie og hørfrøolie, som har humørregulerende fordele og kan være nyttige til at forhindre hjertesygdomme. A -vitamin -niveauer skal reguleres omhyggeligt, da for meget vitamin A er blevet knyttet til fødselsdefekter. Dem med hjerterytme Uregelmæssigheder bør heller ikke tage fiskeolie, da det faktisk kan øge chancen for at have en farlig arytmi.
Mennesker, der er ældre eller små børn, der har meget kræsne madvaner, kan også drage fordel af at tage vitaminer, der har et grundlæggende udvalg af forskellige vitaminer. Bemærk, at calcium og jernVitaminer eller mineraler bør aldrig tages sammen, da jern forstyrrer calciumabsorptionen. Mennesker med immunodeficiens bør også tage et multivitamin -supplement.
Vitaminer bør dog ikke være en substitution for en sund diæt, fordi det er vist, at vitaminer i mad har en tendens til at blive meget lettere absorberet. Endvidere indeholder mad ofte gavnlige ingredienser, som man ikke kan få fra vitaminer. Mælk indeholder for eksempel calcium og D -vitamin samt magnesium og kalium. Bare det at tage et D -vitamin -supplement vil ikke fuldstændigt kompensere for det, man går glip af ved ikke at indtage mejeri.
At tage for mange vitaminer har også vist sig at være stort set ineffektiv. De fleste ekstra vitaminer, som ekstra C -vitamin, udskilles simpelthen gennem urin og giver ikke meget fordel. Faktisk, så vigtigt som det kan være at tage nogle vitaminer, er det lige så vigtigt ikke at tage for mange. Det bedste valg er at få anbefalinger fra en læge, så enhver foreslået vitamiNS mesh godt med ens kostbehov, enhver medicin, man måtte tage, og eventuelle medicinske tilstande, man har.