Hvad er de forskellige typer strækningsudstyr?

Strækning er en fremragende øvelse med lav effekt. Det holder kroppen ung ved at forbedre fleksibiliteten. Der er flere former for strækningsudstyr til rådighed i dag. Disse spænder fra enkle reb og bånd til mere komplekse strækemaskiner, der tvinger kroppen til at udvide.

Der er mange fordele ved daglig strækning. Nogle eksempler er at lindre stress, forbedre cirkulationen, øge fleksibiliteten og forbedre bevægelsesområdet for led. Generelt strækker kroppen godt. Det bedste ved strækning er, at det kan gøres stort set overalt uden sofistikeret strækningsudstyr.

Et håndklæde eller en rem er et godt lavpris stykke strækudstyr. Dette universelle værktøj kan bruges til hjælp, når en partner ikke er tilgængelig. For at udføre strækøvelser med en rem skal du blot placere hænderne eller fødderne gennem den ønskede løkke af stroppen og strække hamstrings, nedre del af ryggen, kalve eller quadriceps. Et håndklæde kan også bruges bagTilbage til at strække biceps, skuldre og triceps.

Et strækningsprogram er som ethvert træningsprogram og bør være baseret på en periodisk tidsplan. Morgenstrækning er en god måde at starte dagen på. Dette giver kropsenergien og giver musklerne elasticitet, der kan vare hele dagen.

Strækning kan udføres dagligt, men de fleste foretrækker at udøve tre dage om ugen. Når du vælger et program, skal du sørge for, at det kan afsluttes regelmæssigt. Konsistens er vigtig i den tidlige fase af strækninger. Dette giver kroppen tid til at tilpasse sig det nye program.

Det er kritisk at varme op, inden du begynder enhver strækning. Dette begrænser risikoen for skade ved at trække muskler. Nogle gode opvarmningsøvelser inkluderer hoppetov, jogging på plads og grundlæggende fælles rotationer. Det er også en god vane at køle ned efter et strækningsprogram med en let strækningstillinger.

Benbåren er et af de mest almindeligt anvendte stykker af strækningsudstyr. Det består af en håndremskive og to stænger, der tvinger benene til en split. Når udøveren trækker hånden, strækker hans ben strækker sig i en fuld splitposition. Kampsportkunstnere bruger også denne form for udstyr til at hjælpe med at øge højden på deres spark.

Strækning af hamstrings er vigtigt for løbere. Dette er musklerne, der krydser mellem samlingerne i hoften og knæet. Hamstring -strækninger kan afsluttes ved at stå eller ligge, mens de når til tæerne. Strækningsudstyr er tilgængeligt til at hjælpe med øvelsen, men bånd og reb er typisk tilstrækkelige.