Vilka är de olika typerna av stretchutrustning?

stretching är en utmärkt övning med låg effekt. Det håller kroppen ung genom att förbättra flexibiliteten. Det finns flera former av stretchutrustning tillgängliga idag. Dessa sträcker sig från enkla rep och band till mer komplexa stretchmaskiner som tvingar kroppen att förlänga.

Det finns många fördelar med daglig stretching. Några exempel är att lindra stress, förbättra cirkulationen, öka flexibiliteten och förbättra rörelsesområdet för leder. I allmänhet gör stretching kroppen bra. Det bästa med stretching är att det kan göras praktiskt taget var som helst utan sofistikerad stretchutrustning.

En handduk eller rem är en bra lågkostnadstycke av stretchutrustning. Detta universella verktyg kan användas för hjälp när en partner inte är tillgänglig. För att utföra stretchövningar med en rem, placera helt enkelt händerna eller fötterna genom den önskade slingan på remmen och sträcka hamstringarna, nedre ryggen, kalvarna eller quadriceps. En handduk kan också användas bakomBaksidan för att sträcka biceps, axlar och triceps.

Ett stretchprogram är som alla träningsprogram och bör baseras på ett periodiskt schema. Morgonsträckning är ett bra sätt att börja dagen. Detta ger kroppen energi och ger musklerna elasticitet som kan hålla under hela dagen.

stretching kan utförs dagligen men de flesta föredrar att träna tre dagar per vecka. När du väljer ett program, se till att det kan slutföras regelbundet. Konsistens är viktig i den tidiga fasen av sträckor. Detta ger kroppen tid att anpassa sig till det nya programmet.

Det är viktigt att värma upp innan du börjar sträcka. Detta begränsar risken för skada från att dra muskler. En del bra uppvärmningsövning inkluderar hopprep, jogging på plats och grundläggande gemensamma rotationer. Det är också en bra vana att svalna efter ett stretchprogram med lite enkel sträckningposerar.

Bårbåren är en av de mest använda bitarna av stretchutrustning. Den består av en handskiva och två staplar som tvingar benen till en splittring. När utövaren drar handskivan sträcker sig benen till en full delad position. Martialkonstnärer använder också denna form av utrustning för att öka höjden på sina spark.

Att sträcka hamstringarna är viktigt för löpare. Det här är musklerna som korsar mellan höftens och knäets leder. Hamstringsträckor kan slutföras genom att stå eller ligga medan du når tårna. Stretchutrustning är tillgänglig för att hjälpa till med träningen men band och rep är vanligtvis tillräckliga.