Was sind die verschiedenen Arten von Dehnungsausrüstung?
Stretching ist eine ausgezeichnete Übung mit geringer Auswirkung. Es hält den Körper jung, indem es die Flexibilität verbessert. Heute stehen mehrere Formen von Dehnungsausrüstung zur Verfügung. Diese reichen von einfachen Seilen und Bändern bis hin zu komplexeren Dehnungsmaschinen, die den Körper zum Ausdehnen zwingen. Einige Beispiele lindern Stress, die Verbesserung der Kreislauf, die Steigerung der Flexibilität und die Verbesserung des Bewegungsbereichs für Gelenke. Im Allgemeinen macht Dehnung den Körper gut. Das Beste am Stretching ist, dass es praktisch überall ohne anspruchsvolle Dehnungsausrüstung durchgeführt werden kann. Dieses universelle Tool kann zur Unterstützung verwendet werden, wenn ein Partner nicht verfügbar ist. Um Stretchübungen mit einem Riemen durchzuführen, positionieren Sie einfach die Hände oder Füße durch die gewünschte Schleife des Riemens und strecken Sie die Kniesehnen, den unteren Rücken, die Kälber oder den Quadrizeps. Ein Handtuch kann auch dahinter verwendet werdenDer Back, um den Bizeps, die Schultern und den Trizeps zu strecken. Die Morgendehnung ist ein guter Weg, um den Tag zu beginnen. Dies verleiht der Körperenergie und verleiht den Muskeln Elastizität, die den ganzen Tag dauern kann.
Dehnung kann täglich durchgeführt werden, aber die meisten Menschen ziehen es vor, drei Tage pro Woche zu trainieren. Stellen Sie bei der Auswahl eines Programms sicher, dass es regelmäßig abgeschlossen werden kann. Konsistenz ist in der frühen Phase der Strecken wichtig. Dies gibt der Körperzeit, um sich an das neue Programm anzupassen.
Es ist wichtig, sich vor Beginn einer Stretching -Übung aufzuwärmen. Dies schränkt das Verletzungsrisiko durch das Ziehen der Muskeln ein. Einige gute Aufwärmübungen umfassen Sprungseil, Joggen und Grundlagenrotationen. Es ist auch eine gute Angewohnheit, sich nach einem Stretching -Programm mit leichtem Stretching abzukühlenPosen.
Die Beinhalterin ist eines der am häufigsten verwendeten Streckgeräte. Es besteht aus einer Handscheibe und zwei Bars, die die Beine zu einer Spaltung zwingen. Während der Praktizierende die Handscheibe zieht, erstrecken sich seine Beine in eine voll geteilte Position. Kampfkünstler verwenden diese Form der Ausrüstung auch, um die Höhe ihrer Tritte zu erhöhen.
Dehnung der Kniesehnen ist für Läufer wichtig. Dies sind die Muskeln, die zwischen den Gelenken der Hüfte und dem Knie kreuzen. Die Oberschenkelstrecken können durch Stehen oder Liegen abgeschlossen werden, während Sie bis zur Zehen greifen. Dehnungsausrüstung ist zur Unterstützung der Übung verfügbar, aber die Bänder und Seile sind in der Regel ausreichend.