Jaké jsou různé typy protahovacího zařízení?

Protahování je vynikající cvičení s nízkým dopadem. Udržuje tělo mladé zlepšení flexibility. Dnes je k dispozici více forem protahovacího zařízení. Ty sahají od jednoduchých lan a pásů po složitější protahovací stroje, které nutí tělo k prodloužení.

Existuje mnoho výhod pro každodenní protahování. Některé příklady uvolňují stres, zlepšují oběh, zvyšují flexibilitu a zlepšují rozsah pohybu pro klouby. Obecně se natáhne tělo dobré. Nejlepší na protažení je, že to lze provádět prakticky kdekoli bez sofistikovaného protahovacího zařízení.

Ručník nebo popruh je dobrý levný kus protahovacího zařízení. Tento univerzální nástroj lze použít pro pomoc, pokud není partner k dispozici. Chcete -li provést protahovací cvičení pomocí popruhu, jednoduše umístěte ruce nebo nohy požadovanou smyčkou popruhu a natáhněte hamstringy, dolní část zad, telata nebo čtyřhlavýp. Ručník lze také použít za sebouZadní část pro natažení bicepsů, ramen a triceps. Ranní protahování je dobrý způsob, jak začít den. To dává energii těla a poskytuje svalů elasticitu, která může trvat po celý den.

Protahování může být prováděno denně, ale většina lidí dává přednost cvičení tři dny v týdnu. Při výběru programu se ujistěte, že může být pravidelně dokončen. Konzistence je důležitá v rané fázi úseků. To dává tělu čas na přizpůsobení se novému programu.

Je důležité se zahřát před zahájením jakéhokoli protahovacího cvičení. To omezuje riziko zranění při tažení svalů. Mezi dobré zahřátí patří skokové lano, běhání na místě a základní rotace kloubů. Je také dobrý zvyk vychladnout po protahovacím programu s některým snadným protahovánímpózy.

nosítka nohou je jedním z nejčastěji používaných kusů protahovacího zařízení. Skládá se z ruční kladky a dvou barů, které nutí nohy do rozdělení. Když praktik přitáhne ruku, jeho nohy se rozprostírají do plné rozdělené polohy. Bojoví umělci také používají tuto formu vybavení, aby pomohli zvýšit výšku na jejich kopech.

Protažení hamstringů je pro běžce důležité. To jsou svaly, které kříží mezi klouby kyčle a kolena. Hamstringové úseky mohou být dokončeny stojícím nebo ležením při natažení na prsty. Natahovací zařízení je k dispozici pro pomoc s cvičením, ale pásma a lana jsou obvykle dostačující.